Мы обещали, что не будем вам давать рекомендации по питанию и диктовать диеты. И свои обещания мы нарушать не собираемся. Сегодня мы расскажем о способе, которым вы можете сами составить себе диету для выхода на почти любой разумный вес.
Мы не будем рассказывать что поможет сбросить вес, что не поможет, а что поможет набрать - про калории и питательную ценность мы уже говорили в других выпусках, и наверняка скажем ещё. Сразу перескочим к способам рассчётов и работе...
Читать далее»
решила я что-то после последней биоимпедансометрии. что хорошо бы попробовать одновременный набор массы и жиросжигание. не спорю. что будет трудно. но если не ставить цель и не добиваться ее. то что стоит наша жизнь? самое главное найти ту золотую середину для себя. ведь процессы совершенно противоположные.
сохранение мышечной массы при жиросжигании у нас получается неплохо. но вот только момент один. только поменяла пять тренировок на три в неделю. понимаю, что немного не то, для набора массы...
Читать далее»
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Увеличение объёма мышц.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.
данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (3x12-15)
Подъем ног на наклонной скамье (3x12-15)
Жим ногами в тренажере (3x12-15)
Жим гантелями сидя
Читать далее»
Всем привет из мастерской Ярослава Брина по превращению моей тушки в стройную фигурку
Прошло 1,5 месяца с начала набора массы и месяц с начала тренировок, решила подвести итоги.
Итак, что у нас с питанием? Кушаю на 1500ккал в день, белок стараюсь держать 2гр на кг веса...
Читать далее»
Всем огромный привет
И так продолжим))) Остановились мы на необходимости разогнать мой метаболизм
Ну народец у нас тут стрелянный многие прекрасно знают как это делать. Есть два пути:
- Первый, это медленно поднимать калораж в сочетании с силовыми нагрузками
- Второй, уйти на набор мышечной массы с увеличением калоража на 30%, с последующим его подъемом и дальше...
Читать далее»
Всем привет
Итак, почему написан этот пост? Возможно он поможет кому то избежать таких же ошибок в похудении, а так же ответ на вопрос встреченный в одном из постов:" Почему многие сторожилы сайта до сих пор не привели себя в норму и что они до сих пор здесь делают?"
Начнем На сайте я давно, многие меня знают. Было успешный сброс веса в 2011 году, 10 кг и вполне приличная форма. Потом я пропала, а причина банальна, набор веса назад и стыдно появляться на сайте...
Читать далее»
Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего...
Читать далее»
Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего...
Читать далее»
Всем привет! И вот я тут На почту пришло оповещение о новостях в диетс, и я решила написать пост.
В общем я теперь хожу 2 раза в неделю в тренажерный зал) Начинаю с 1 минуты на беговой дорожке, потом силовые (где-то 2 часа получается) но я не тупо тренируюсь, а после каждого подхода отдыхаю минуту. Заканчиваю 2-3 минутами на беговой дорожке и пара минут на велотренажере. Пока что помалу, т.к. тренер говорит начинать с малого, постепенно будем увеличивать...
Читать далее»
Девочки, а ведь это реальная проблема!
Мой муж 5 лет назад, при росте 189 см. весил 92 кг. И это не толстое-рыхлое тело, а хороший накаченный торс пловца, с сильными большими плечами и руками.
Болезнь напала не предупреждая, и за 3 месяца, от моего мужа осталось 70 кг.
Борьба с болезнью была трудной и долгой, но победа пока за нами
Мы победили!
Стойкая ремиссия более 3-х лет.
Муж очень переживает из за худобы. Он смог вернуть только 6 кг...
Читать далее»
Комплекс упражнений для похудения
