набор массы

Результат поиска: найдено 12 материалов.

Дневники (12)

Как узнать нужный объём калорий без ошибочных расчётов	1 апреля 2019 года
zozhor

Мы обещали, что не будем вам давать рекомендации по питанию и диктовать диеты. И свои обещания мы нарушать не собираемся. Сегодня мы расскажем о способе, которым вы можете сами составить себе диету для выхода на почти любой разумный вес.
Мы не будем рассказывать что поможет сбросить вес, что не поможет, а что поможет набрать - про калории и питательную ценность мы уже говорили в других выпусках, и наверняка скажем ещё. Сразу перескочим к способам рассчётов и работе... Читать далее»

5 фотографий 1 видеоролик

+10 | Комментарии (0)

	возможны ли одновременно процессы набора массы и жиросжигания?	17 марта 2016 года
	dragonfly-ls

решила я что-то после последней биоимпедансометрии. что хорошо бы попробовать одновременный набор массы и жиросжигание. не спорю. что будет трудно. но если не ставить цель и не добиваться ее. то что стоит наша жизнь? самое главное найти ту золотую середину для себя. ведь процессы совершенно противоположные.
сохранение мышечной массы при жиросжигании у нас получается неплохо. но вот только момент один. только поменяла пять тренировок на три в неделю. понимаю, что немного не то, для набора массы... Читать далее»

2 фотографии

+2 | Комментарии (12)

	Комплекс упражнений для похудения	30 июня 2014 года
	tattyshka

Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
2. Увеличение объёма мышц.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.
данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (3x12-15)
Подъем ног на наклонной скамье (3x12-15)
Жим ногами в тренажере (3x12-15)
Жим гантелями сидя Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Чтобы похудеть - Кабаней девочка)))	13 июля 2013 года
	romahska

Всем привет из мастерской Ярослава Брина по превращению моей тушки в стройную фигурку
Прошло 1,5 месяца с начала набора массы и месяц с начала тренировок, решила подвести итоги.
Итак, что у нас с питанием? Кушаю на 1500ккал в день, белок стараюсь держать 2гр на кг веса... Читать далее»

4 фотографии

+31 | Комментарии (75)

	Тренер, похудей мою задницу!!! Поехали)))	26 мая 2013 года
	romahska

Тренер, похудей мою задницу!!! Поехали)))

Всем огромный привет
И так продолжим))) Остановились мы на необходимости разогнать мой метаболизм
Ну народец у нас тут стрелянный многие прекрасно знают как это делать. Есть два пути:
- Первый, это медленно поднимать калораж в сочетании с силовыми нагрузками
- Второй, уйти на набор мышечной массы с увеличением калоража на 30%, с последующим его подъемом и дальше... Читать далее»

2 фотографии

+19 | Комментарии (92)

	Тренер, похудей мою задницу. Этап первый: Откорм. Причины.	22 мая 2013 года
	romahska

Тренер, похудей мою задницу. Этап первый: Откорм. Причины.

Всем привет
Итак, почему написан этот пост? Возможно он поможет кому то избежать таких же ошибок в похудении, а так же ответ на вопрос встреченный в одном из постов:" Почему многие сторожилы сайта до сих пор не привели себя в норму и что они до сих пор здесь делают?"
Начнем На сайте я давно, многие меня знают. Было успешный сброс веса в 2011 году, 10 кг и вполне приличная форма. Потом я пропала, а причина банальна, набор веса назад и стыдно появляться на сайте... Читать далее»

2 фотографии

+33 | Комментарии (123)

	Итоги Гипертрофии 1...или как тяжело набрать массу...	24 февраля 2013 года
	GElenka

Итоги Гипертрофии 1...или как тяжело набрать массу...

Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего... Читать далее»

7 фотографий

+40 | Комментарии (29)

	Итоги Гипертрофии 1...или как тяжело набрать массу...	24 февраля 2013 года
	GElenka

7 фотографий

+29 | Комментарии (18)

	эмоции и пара вопросов о тренажерном зале:)	20 января 2013 года
	Даашаа

Всем привет! И вот я тут На почту пришло оповещение о новостях в диетс, и я решила написать пост.
В общем я теперь хожу 2 раза в неделю в тренажерный зал) Начинаю с 1 минуты на беговой дорожке, потом силовые (где-то 2 часа получается) но я не тупо тренируюсь, а после каждого подхода отдыхаю минуту. Заканчиваю 2-3 минутами на беговой дорожке и пара минут на велотренажере. Пока что помалу, т.к. тренер говорит начинать с малого, постепенно будем увеличивать... Читать далее»

+8 | Комментарии (10)

	Нужно мужа "потолстеть") А самой остаться в форме? Или как набрать 10-15 кграмм мужчине?	9 декабря 2012 года
	ЛедиШульская

Нужно мужа "потолстеть") А самой остаться в форме? Или как набрать 10-15 кграмм мужчине?

Девочки, а ведь это реальная проблема!
Мой муж 5 лет назад, при росте 189 см. весил 92 кг. И это не толстое-рыхлое тело, а хороший накаченный торс пловца, с сильными большими плечами и руками.
Болезнь напала не предупреждая, и за 3 месяца, от моего мужа осталось 70 кг.
Борьба с болезнью была трудной и долгой, но победа пока за нами
Мы победили!
Стойкая ремиссия более 3-х лет.
Муж очень переживает из за худобы. Он смог вернуть только 6 кг... Читать далее»

2 фотографии

+41 | Комментарии (64)