ПИТАНИЕ:
пока без изменений - здесь>>>
ТРЕНИРОВКИ:
дом или зал (по-возможности).
Основная тренировка:
* суммарное время тренировок не менее 4-х часов в неделю;
* акцент на кардио - конкретная задача 15 км в неделю на беговой дорожке. Можно разбить по дням, но не менее 3-х км за одну тренировку;
* полноценная растяжка.
Обязательная тренировка:
* растяжка в дни целевых/силовых, минимально, 10 минут в день;...
Читать далее»
Вот прошла вторая неделя протасовки и минус еще 1 кг)))
Самочувствие супер, энергии полно, есть практически не хочется и мяса уже тоже не хочется)))
Даже не знаю есть вообще мясо или нет. Может и дальше на овощах и молочке сидеть? Кто как думает? Посоветуйте!
Прошел 9ый день Магги, я держусь и уже совсем не тянет ни перекусить, ни на что-то запретное - какая-то нирвана у меня)))) Хотя порой я впадаю в панику, но оно и понятно, нервоз у меня тот еще - столько всего нужно сделать, а до дня Х всего 15 дней!
Ну надо же, время летит просто моментально!
Не знаю, стоит ли выкладывать фотки моих трапез, я вообще не нарушаю, ну и в моем дненичке питания все подробно стараюсь учитывать...
Читать далее»
Ёлки-палки. Написала много текста и лёгким движением руки удалила его
Переписывать снова желания совсем нету - хочется спать.
Вкратце - всё идет по прежнему, вес-объемы - отчитаюсь завтра.
Всем спокойной ночи.
МЕНЮ ДИЕТЫ
Воскресенье
завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
ПЛАН МОЕГО МЕНЮ
на обед и ужин сварю в горшочках в Аэрогриле лук+морковь+грибы варенные сморчки+белое мясо бройлерной курицы+ капуста + 1 апельсин, фото будет
Суббота МЕНЮ ДИЕТЫ
завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
ПЛАН МОЙ НА СУББОТУ
МЕНЮ на СУББОТУ поменяла на ужин
Пятница МЕНЮ ДИЕТЫ
•завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
• Обед: рыба вареная или жареная
• Ужин: 2 яйца
мое меню - добавила на полдник натертую морковь, чтобы сбить аппетит
Четверг МЕНЮ диеты
•завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
• Ужин: 2 вареных яйца
пишу сразу, то что ела сегодня
Меню диеты
завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Среда
• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
ПЛАН моего меню
Нарушила сегодня - был огромный повод
Ну ничего буду продвигаться дальше
Меню диеты
завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Вторник
• Обед: жареное или вареное мясо, салат
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
МОЙ ПЛАН НА ВТОРНИК
жизнь продолжается!
8 часов назад