З (6.40): яичница-болтунья из 2-х яиц с зеленью, солёный огурец, кусок ржаного хлеба, 2 ржаных коржика, 2 суш.банана, цикорий с молоком.
+2 ст.л. клетчатки.
О (12.30): тушеные куриные субпродукты (печень, сердце, лук, морковь, 15% сметана), зелень, овощи "Весенние" отварные (морковь, картофель, зел.горошек, лук, струч.фасоль), рисовый системный пирог с яблоками и черносливом, чай с лимоном.
У (17.30): запеченные куриные окорочка 2 шт, зелень, 1 ст.л. клетчатки...
Читать далее»
З (6.20): гречневые оладьи, 100 гр. "Фрутто Няня" груша б/с, бутер (хлеб ржаной+13% сыр), 2 сушеных банана, цикорий с молоком.
+2 клетчатки
О (12.30): макароны из полбы, индогрудь запеченная, 2 маленьких яблока, зелень.
У (17.30): кижуч запеченный, 1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25, 23/98.
Купила себе вчера свой любимый шоколад , буду лакомиться по чуть-чуть :
Мой самый любимый - это "Бабаевский элитный 75%" , 99%-ый беру так, для разнообразия...
Читать далее»
З (6.30): гречневые оладьи+персиковая "Агуша", гречневый хлебец с брынзой, 2 сушеных банана, цикорий с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (12.30): булгур, запеченная индогрудь, 1 помидор, зелень.
У (17.30): кижуч (стейк), запеченный с лимонным соком, 1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25, 22/98.
Началась четвёртая неделя Focus T25 . Мне кажется, что я уже жить не могу без фразы "Ё фокас бегинс нау" (Шон произносит в начале каждой тренировки)...
Читать далее»
З (6.30): овсянка на молоководе+3 кураги+банан (порезала туда), гречневый хлебец с брынзой, 2 сушеных банана, кэроб с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (12.30): рис пропар., запеченная с 10% сметаной, 13% сыром и помидором индогрудь+зелень, 1/2 огурца+1/2 помидора+зелень.
У (17.30): пачка 5% творога+активиа (вместо сметаны), салат (огурец, помидор, активия, соевый соус, зелень), стакан кефира+1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25, 21/98.
Вот и подошла к концу третья неделя Focus T25...
Читать далее»
Всем добрейшего утра)
Отчет про вчера:
Вода - около 3л
По еде - съела все, что планировала. Ужин был в 16-15 (омлет), в 19-15 после тренировки выпила 1/2 стакана кефира
Спорт - планка утром, АБС экстрим - 30 мин. вечером
Уход - массаж ног и живота, увлажняющее молочко
23.03.2016 - 69,4 кг - привесило все обратно)))))
С другой стороны спать вчера легла в час ночи, кофе пила, чтобы не заснуть, поэтому частично это связано и с этим
ДЦ - 20
З...
Читать далее»
З (6.30): овсянка на молоководе+горстка изюма+банан, гречневый хлебец+2 ломтика брынзы, 2 суш.банана, цикорий с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (12.30): запеченная индогрудь (как и вчера), рис пропар., салат из капусты.
У (17.00): пачка 5% творога, 1 грейпфрут, активиа натур., стакан ряженки+ 1 ст.л. клетчатки.
Спорт: йога
Иду сегодня на маникюр (поэтому ужин ранний будет, взяла с собой), а то ногти такие, что только непослушных детей пугать ими ...
Читать далее»
З (6.10): капустные оладьи, сметана 10%, 2 пп-блина+мёд, цикорий с молоком.
+ 2 ст.л. клетчатки
О (12.30): гречка, индогрудь запечённая с сыром (13%), сметаной(10%) и помидором, салат из капусты (капуста, морковь, лук, с/соус, б/уксус).
У (17.30): пачка 5% творога, салат (огурец, помидор, с/соус, активиа натур.), стакан кефира+1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25, 19/98.
Хочу спать, который день уже . Не понятно . Пью витамины и прочее, но всё равно какая то слабость ... Весна...
Читать далее»
З (7.10): оладьи (капуста, яйца, ц/з мука, жарила без масла)+10% сметана, 2 пп-блина+мёд, кэроб с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (12.30): индогрудь, запеч. с 10% сметаной, помидоркой и нежирным сыром, гречка, отварная тёртая свекла, чай масала с молоком.
У (17.30): пачка 5% творога, повидло (яблоко, чернослив, молоко), стакан кефира 3,5%+1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25, 18/98.
Сегодня я хорошо подумала и решила, что погорячилась ...
Читать далее»
З (6.30): творожная запеканка+1 ч.л. мёда+15% сметана, 3 пп-блина (молоко, яйцо, кукуруз.+ц/з мука, соль)+натур.мармелад, кэроб с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (13.00): наверное, будут роллы, т.к. идём в кафе . Если роллы, то 1/2 филадельфии и ещё какие-нить. Итак, были ролл "Сан-Франциско" и 1/2 "Филадельфия", чай молочный улун.
У (17.30): 5% зернёный творог, 4 криспа, 50 гр. брынзы, стакан ряженки+1 ст.л. клетчатки.
Спорт: Focus T25 17/98...
Читать далее»
З (6.20): творожная запеканка (творог 5%, яйца, кукур.мука, молоко, кр.смородина), 1 ч.л. мёда, сметана 15%, греч.хлебец с натур.мармеладом, 1 инжир, цикорий с молоком.
+2 ст.л. клетчатки
О (12.30): макароны из полбы, 2 яйца вар., салат из капусты.
У (17.30): творог зернёный 5%, 4 криспа, 50 гр брынзы, стакан ряженки+1 ст.л.клетчатки.
Спорт: вакуум (5), Focus T25 16/98.
Идёт третья неделя Фокуса. Вчера была тренировка на руки, а у меня, как назло, уже несколько дней болит правая рука...
Читать далее»
жизнь продолжается!
14 часов назад