спортивное питание

на 100 г:
Белок = 9.8
Жиры = 10.2
Углеводы = 9.2
Ккал = 167.3
Необходимо:
6 сваренных вкрутую яиц,
6 чайных ложек йогурта,
2 чайные ложки дижонской или обычной горчицы,
2 чайные ложки мелко нарезанного лука,
2 столовые ложки меда,
2 столовые ложки паприки,
порошок чили.
Приготовление:
1. Варим яйца, чистим и отделяем желток от белка
2. Желтки смешиваем со специями и луком
3. Полученную смесь влаживаем в белок
4. Украшаем и подаем на стол

на 100 г:
К = 144.6
Б = 20.5
Ж = 3.5
У = 7.7
Нам понадобится:
Куриное филе 200 г
Творог обезжиренный 200 г
Яйцо куриное 2 шт
Овсяные отруби 5 ст.л
Чеснок 2 зубка
Разрыхлитель теста 2/3 ч.л
Тимьян 1/2 ч.л
Базилик сушеный 1/2 ч.л
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. В миску кладем обезжиренный творог, вбиваем яйца и перемешиваем.
2. Отруби смешиваем с разрыхлителем, добавляем к творогу и яйцам.
3. Читать далее»

-Рыбий жир:без него никуда, богат Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витминами А и Д;он понижает холестерин, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подавляет воспалительные процессы, снижает риск тромбообразования.
-Витамины!!!: они обязательны, не только спортсменам, да и вообще всем. О их пользе даже и писать не надо
-Рибоксин: нормализует работу сердца, почек и печени, укрепляет защитные силы организма, а также усиливает выносливость организма, укрепляет сосудистую стенку. Читать далее»

Материал конечно просмотрела не весь (но большую ее часть), ответы на вопросы которые меня интересовали нашла, остались вопросы касающиеся спортивного питания, вот что меня интересует:
1. Когда (до и после тренировки) нужно принимать протеиновые коктейли и гейнеры?
2. какой протеиновый коктейль выбрать, яичный, сывороточный, казеин, соевый, молочный... Читать далее»

В мае у меня день рождение, хочу на подарок абонемент в тренажерку на занятия с тренером. Вопрос собественно вот в чем: на что стоит обратить внимание при выборе зала? на что стоит обратить внимание при разговоре с тренером? Что вообще должен делать теренер во время моих трень? Нужно ли мне спорт.питание?
Моя цель похудеть и немного рельефа приобрести, с декабря занимаюсь каждый день с Джил, разные курсы уже прошла, потеряла 11 кг, осталось еще 5-7 кг.

Только что нашла эту инфу, просто хочу сохранить для себя а может кому ещё будет интересно...
Журнал Flex составил список продуктов, на которые смело можно вешать ярлык «спортивное питание».
Сельдь
Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит больше креатина, чем любой другой продукт. Креатин очень важен для культуриста – он способствует увеличению мышц в объеме.
Съедай 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки... Читать далее»

Я перенес тяжелую операцию на кишечнике и сильно похудел. Сейчас вешу 60 кг. Я хотел бы заняться бодибилдингом, однако мне категорически запрещена тяжелая белковая пища, а также овощи и фрукты, раздражающие слизистую желудка. К тому же мне рекомендуют ограничить прием молочных продуктов и куриных яиц, по-сколько в них много холестерина. Врачи категорически запретили мне принимать порошковый протеин и креатин... Читать далее»