Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота-тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс но его не видно-тебе нужна СУШКА
Если тебе нужно убрать лишний объем-тебе нужна СУШКА!
Если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф-тебе нужна СУШКА!!
Общие сведения.
Сушка – это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира...
Читать далее»
Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала выполняем разминку:
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор каждого из следующих упражнений...
Читать далее»
Все мы разные, с разными типами телосложения и разным возрастом, но объединяет нас одно — желание быть стройными и иметь красивый подтянутый пресс. Есть несколько типов силовых упражнений для разных возрастных категорий, которые следует выполнять по 3–4 раза в неделю. Включите их в свое расписание — это поможет сделать и надолго сохранить пресс сильным и рельефным.
20 ЛЕТ
На первый взгляд может показаться, что качать пресс сейчас нет особой нужды — он и без того на зависть всем...
Читать далее»
Нужен стул. Тренируем верхний и нижний пресс. План тренировок прилагается.
журнал Shape.
Упражнения для пресса. Для любого возраста.
журнал Women’s Health.
Привет!
Случайно зашла по рекламной ссылке и наткнулась на замечательные (на мой взгляд) упражнения для пресса. 2 уровня сложности с подробным объяснением. Может кому понравится...
https://nestle-fitness.com/ua/flatbellyprogram/?page=1
Восьмиминутное занятие для пресса. Уровень сложности - начальный. Заниматься ежедневно, через три недели видны хорошие результаты. По крайней мере, так обещают знатоки.
Я делала только два дня - крепатура адова, но буду продолжать.
ПРОГРАММА НА ПРЕСС
Понедельник
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Среда
1...
Читать далее»
От тренеров голливудских знаменитостей.
Пресс: (Гвинет Пэлтроу)
Мышцы бедер: (Джессика Бил)
Руки: (Дженнифер Гарнер)
Пилатес (все тело): (Кейт Хадсон)
Зарядка: (Рианна)
журнал Шейп.
сушка и программа тренеровок
жизнь продолжается!
15 часов назад