пресс

Результат поиска: найдено 333 материала.

	Флай-Спорт. 05 ноября. ПРЕСС	4 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Итак, пошла неделя пресса. Буду вас прессовать
Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ - всеми любимая - "Берёзка" Стоим 15 минут!
Задание ДНЯ - Велосипед... Читать далее»

+9 | Комментарии (4)

	От обвисшего живота	3 ноября 2012 года
	Похудевочка

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать... Читать далее»

+30 | Комментарии (34)

	Расход калорий при занятиях спортом. НУЖНА ПОМОЩЬ в расчетах!!!	19 октября 2012 года
	Yuliyana

Расход калорий при занятиях спортом. НУЖНА ПОМОЩЬ в расчетах!!!

Девочки!
Решила активно заниматься СПОРТОМ!!! А помимо этого, для увеличения собственной мотивации и значимости ("Ах, какая я молодец!!! ) начала вести дневник спорта. И сразу столкнулась неразрешимой проблемой и обращаюсь к Вам, дорогие мои!
Помогите найти информацию по расходу калорий в спорте, пожалуйста!!
Не могу никак найти, уже измучилась...
Какой расход калорий при:
1. ходьба быстрая, на природе
2... Читать далее»

+15 | Комментарии (18)

Комплексы упражнений, вопрос	17 октября 2012 года
Alehandra

В связи с тем, что вес остановился , планирую ввести доп.нагрузку на мышцы живота и бедёр. Меня интересует ваш опыт, друзья! Какие упражнения и в каком количестве пробовали? Какой был эффект? Что можно посоветовать начинающим?
Может быть, поделитесь какой-нибудь полезной ссылочкой, где есть уже разработанные комплексы упражнений?

+5 | Комментарии (21)

	Флай-Спорт. 05 октября. ПРЕСС	4 октября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПРЕСС
Классика жанра. Легли на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, приподнимаем верхнюю часть туловища, подбородок на груд не опускаем. 1 сет - 25 подъёмов.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета
Задание ДНЯ - обруч. Крутим 15 минут... Читать далее»

+9 | Комментарии (10)

	Как правильно качать пресс	4 октября 2012 года
	Ульянка-я

Как правильно качать пресс
Количество повторов
Какие бы упражнения вы не выбрали, оптимальной схемой нагрузки будет выполнение 3-4 подходов по 15-30 повторений каждый. Начинать можно с 10 повторов, постепенно наращивая их количество. Веса собственного тела бывает достаточно, но если нагрузка для вас мала, вы можете попробовать другие упражнения или воспользоваться дополнительным отягощением - гантелями, блинчиком от штанги, грузами на ноги.
Соблюдайте правила... Читать далее»

+20 | Комментарии (12)

	Флай-Спорт. 04 октября. ПРЕСС	3 октября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПРЕСС
Классика жанра. Легли на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, приподнимаем верхнюю часть туловища, подбородок на груд не опускаем. 1 сет - 25 подъёмов.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета
Задание ДНЯ бег на месте с высоким поднимание колен... Читать далее»

+8 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 03 октября. ПРЕСС	2 октября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПРЕСС
Классика жанра. Легли на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, приподнимаем верхнюю часть туловища, подбородок на груд не опускаем. 1 сет - 25 подъёмов.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета
Задание ДНЯ - наклоны в сторону... Читать далее»

+11 | Комментарии (7)

	Флай-Спорт. 02 октября. ПРЕСС	1 октября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут. Специально не указываю количество прыжков. Будем считать, что это упражнение на выносливость!
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПРЕСС
Классика жанра. Легли на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, приподнимаем верхнюю часть туловища, подбородок на груд не опускаем. 1 сет - 25 подъёмов.
Новички - 1 сет... Читать далее»

+17 | Комментарии (7)

	Флай-Спорт. 01 октября. ПРЕСС	1 октября 2012 года
	Нежность Севера

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
Соскучились? Я - ОЧЕНЬ!!! Всё лето всех вспоминала.
Очень удобно, что месяц начинается с понедельника, правда?
Итак, на календаре октябрь, начинаем годовится к Новому Году
Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут. Специально не указываю количество прыжков. Будем считать, что это упражнение на выносливость!
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ... Читать далее»

+15 | Комментарии (16)