пресс

Результат поиска: найдено 333 материала.

	Качаем пресс правильно!	18 июля 2012 года
	Federica

Правильный пресс от Ярослава Брина.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:
1. Содержание жира в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой прорисовки).
2. Толщина мышц пресса
Область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира... Читать далее»

2 фотографии

+39 | Комментарии (39)

	4 минуты для красивого живота	15 июля 2012 года
	Federica

Понравился небольшой и внятный ролик с несколькими упражнениями для мышц пресса, выполняемыми лежа.

1 видеоролик

+26 | Комментарии (15)

	Новая цель - подкаченный пресс	6 июля 2012 года
	Nevolnichenka

Похудела . Пора и спортом заняться
Ставлю новые цели для себя - стартану с понедельника!!!
1) делать упражнения на растяжку, чтобы научиться садиться на шпагат!!!
2) Подтянуть животик, сделать его спортивным!!!
Сейчас у меня худенький животик, но не подтянутый, когда ложишься на бок, отвисает вниз такой не упругий что ли))
А я хочу, чтобы был упругий, плоский и спортивный!!! Чуток подкаченный даже!!!
Но не такой
Думаю попробую с Джилл позаниматься по программе для пресса... Читать далее»

4 фотографии

+17 | Комментарии (17)

	Упражнениея для пресса	2 июля 2012 года
	Алинка68

Поскажите, какие упражнения самые эффективные для пресса в домашних условиях?

0 | Комментарии (0)

	Как быстро накачать пресс нижней части живота.	27 июня 2012 года
	Shaslivaya

Упражнение 1
Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок.
Используйте полотенце при выполнении основных кранчей. Полотенце помогает принять правильную позу.
Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам.
Затем скатайте в рулон.
Лягте на спину на пол и согните колени.
Ноги должны упираться подошвами в пол... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Плоский живот за 42 дня	25 июня 2012 года
	spongeann

Плоский живот всего за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите... Читать далее»

+7 | Комментарии (3)

	Косые скручивания	30 мая 2012 года
	designer

Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.
Техника
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
2. Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
3. Сделайте вдох... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Скручивания	30 мая 2012 года
	designer

Скручивания задействую верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.
Техника
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2. Сфокусируйте взгляд на потолке.
3. Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 25 мая. ПРЕСС	24 мая 2012 года
	Нежность Севера

Привет, мои Красотульки!
Заканчиваем неделю пресса.
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный"
Упражнение "Велосипед" все помнят? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой... Читать далее»

+16 | Комментарии (16)

	Флай-Спорт. 23 мая. ПРЕСС	22 мая 2012 года
	Нежность Севера

Всем приветик!
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный"
Упражнение "Велосипед" все помнят? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой... Читать далее»

+13 | Комментарии (11)