Есть ли существенная разница в положении тела при упражнении на подъем корпуса?
ноги должны быть свободны
или можно их зафиксировать?
В первом случае у меня очень напрягаются мышцы спины что при моих с ней проблемах довольно дискомфортно.
Но есть ли смысл выполнять упражнение как на втором фото?
Хотите иметь красивый, рельефный пресс, но месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний так и не дали результата?
Это значит, что пора объявлять войну жировой прослойке на животе.
Даешь суперпресс за 4 недели!
Автор: Майк Роуссел (Mike Roussell), к.н. по диетологии
Уверен, вы слышали о так называемом оптимальном темпе похудения.
Любой врач подтвердит – нормальной считается потеря не более 0,5-1 кг в неделю.
Друзья, у меня есть хорошая новость.
Это все неправда.
Элвин
Читать далее»
Исходное положение, почти как на фото:
Но -
руки развести в стороны горизонтально, ноги тоже немного развести в стороны.
Потом делать повороты туловищем в стороны, правая рука тянется к левой ноге, затем левая рука к правой ноге.
Вопрос - что качает это упражнение? То, что пресс - это понятно, а вот в чем особенность? Не только ведь пресс. Косые мышцы живота?
Можно, конечно, проверить эмпирическим путем - сделать это упражнение и посмотреть, что будет болеть.
Где его взяла - там
Читать далее»
Качаем пресс на турнике
С помощью занятий на турнике можно накачать боковой пресс, причем при выполнении различных упражнений можно давать нагрузку на разные мышцы пресса в зависимости от поставленной цели. Эти упражнения довольно эффективны, так как могут обеспечить большую амплитуду движений. Занимаясь на турнике необходимо контролировать свое дыхание, при подъеме совершать выдох, а при спуске – вдох.
Чтобы накачать боковой пресс на турникеследует выполнять такое упражнение: повиснуть на турнике,
Читать далее»
Пресс и ягодицы.
журнал Shape
Всем приветики!
Как дела? Как настроение?
Вы тоже, как и я, ждёте весны?
Наконец-то морозы спали и можно с карапузами выйти на улицу. А то у моего сынишки сносит крышу от четырёх стен. Просто сейчас у нас в садике инфекция какая-то кишечная, объявили карантин и обработку проводили, поэтому мы решили сынишку временно в садике не водить. Вот он и беситься дома.
Сегодня, точнее уже вчера, попробовала новую тренировочку, точнее две тренировочки: "Коррекция бёдер и ягодиц" и "Идеальный
Читать далее»
Приветики!!!
И снова я с упражнениями и фоточками.
Упражнения, которые я опишу ниже, делаю через день - день хожу с Лесли (сейчас 2 мили) и растяжка, день эти упражнения и растяжка.
Разминка.
Бег на месте или быстрая ходьба - 5 минут.
Махи руками.
Наклоны к ногам.
Наклоны в стороны.
Вращение тазом.
Упражнения на пресс
Каждое упражнение повторяем от 10 до 20 раз ( в зависимости от того, сколько у кого получается)
Упражнение 1.
И.п.
Согинаем ноги в коленях и
Читать далее»
Пять рабочих дней в режиме нон-стоп. При этом неважно, работаете ли вы в офисе или домохозяйничаете, просыпаясь каждое утро в 6.00, чтобы успеть приготовить завтрак мужу, собрать детей в школу-сад.
И вот они - долгожданные выходные!. Возможность поваляться в кровати подольше, возможность послоняться (повытирать пыль) с блаженным видом (выходной же!) по квартире, возможность не следовать будничному режиму... Вот оно счастье!
Стоп! Всё это эпикурейство доступно лишь в одном случае. Если вы не на
Читать далее»
Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром.
жизнь продолжается!
4 часа назад