Мы обещали, что не будем вам давать рекомендации по питанию и диктовать диеты. И свои обещания мы нарушать не собираемся. Сегодня мы расскажем о способе, которым вы можете сами составить себе диету для выхода на почти любой разумный вес.
Мы не будем рассказывать что поможет сбросить вес, что не поможет, а что поможет набрать - про калории и питательную ценность мы уже говорили в других выпусках, и наверняка скажем ещё. Сразу перескочим к способам рассчётов и работе...
Читать далее»
Вчера прогуливаясь по небольшому рынку не далеко от моего дома, обнаружила, что там продаются очень симпатичные яблочки свежего урожая. Ну, и принесла я домой такую красоту.
Попробовала на вкус - кисловатые... Быстро потемнели, значит богаты железом, и это хорошо! А вот семена у яблок ещё белые, значит не дозрели ещё плоды... Но, ничего страшного - не "живьём" схрумкаем - так будем вкусняшки из яблок готовить.
Прямо сразу, вчера же, я запекла 4 яблока...
Читать далее»
Влажу в свой коридор калорий.
Вчера так удачно все рассчитала, что даже вечер в суши-баре не нарушил картину.
Встречалась с подругой за вкусностями и парой коктейлей.
Фигуре не помогает, но нервную систему успокаивает )
Пробежка, как всегда, 4 км. Уже не так сложно, так что буду постепенно доводить до 5.
Забег в гору приятно пульсирует в мышцах попы.
Я перестала злиться на свое тело.
Напротив - я его благодарю на моих мальчишек, соглашаюсь с его формой и хочу ее улучшить...
Читать далее»
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю
Читать далее»
Расчёт калорий, бжу и коридора.
жизнь продолжается!
11 часов назад