Избыточная масса 20-30 кг
Рекомендации для людей данной весовой категории почти такие же, что и у предыдущей группы. Двигаться надо тоже при пульсе 100-130 ударов в минуту, только вот набор упражнений вы себе можете позволить больший.
Лучший выбор
Занятия плаванием, аквааэробикой, тренировка на фитболе по-прежнему идеальны. Верховой езды уже недостаточно, ее следует сочетать с ходьбой.
Читать далее»
Под прессом веса.
Одна из первых рекомендаций тем, кто хочет похудеть: займитесь фитнесом. Только советчики забывают уточнить, каким именно видом спорта и как следует заниматься представителям разных весовых категорий. Программы и упражнения, представленные в большинстве журналов, рассчитаны на людей, у которых всего пять-семь ненужных килограммов.
А что делать настоящим тяжеловесам, для которых наклониться - и то проблема, а неаккуратный поворот может закончиться травмой?
Читать далее»
Я очень давно пытаюсь вести здоровый образ жизни и похудеть (хотя очень многие считают эту мою затею достаточно глупой) и никак не могу осуществить задуманной за отсутствием мотивации. Но тут я подумала, а что если создать свой дневник в соц. сетях и описывать всю последовательность приведения моих здоровья, фигуры, кожи и т.д в норму? Ведь если записывать все свои действия, результаты и достижения из этого что-нибудь да и выйдет.
Читать далее»
Написав вчера рецептик аджапсандала : у меня потекли слюнки)))) но я перетерпела... Вечером приехав домой я все таки не выдержала и наелась салат из помидоров , а так же в мое меню добавишься вечерний не запломбированный йогурт 0,01%((((так что вчера меня понесло!!! Но я решила исправить ситуацию физическими нагрузками Кстати моей доченьке сегодня уже 11 месяцев!!!
Читать далее»
Как и сказала ранее буду делать упор на ноги, так как это самая жирнющая часть моего тела.
ВСЁ РАСПИСЫВАЮ:
УТРО.
6:00 – Бег, (1ч)
7:00 – прыжки на скакалке 100*5( 100 раз по 5 подходов)
7:15 - Bikini Boot Camp, программа от Dzhanet Dzhenkins. (1,15 ч)
8:30 - Пресс+Ягодицы, программа от Dzhanet Dzhenkins. (40 мин)
Итого: 3 ч
ВЕЧЕР.
Косые мышцы живота в висе - 25*6
Нижний пресс в висе - 25*6
Махи ногами в стороны лежа с утежелителями - (25*6)*2
Читать далее»
Учеба, работа, семья, дети, мама, брат, племянники...
А о себе забыла совсем, забыла на много лет. Заняться собой переносила то на после сессии, то когда в отпуске буду, то пока дочка выздоровеет, то пока муж работу найдет... И так много недель, месяцев, лет... В зеркало старалась не смотреться. Любые проблемы научилась заедать и только заедать... Но вот в 35 лет я проснулась ))))
Все решила я, хватит, надо жить и для себя! В срочном порядке приводить себя в порядок )))
Читать далее»
Хорошенечко позанималась в зале, но количество потраченных калорий могу оценить только по эллипсоиду. Что там потрачено на укрепление бицепсов, трицепцов и прочих квадрицепсов - не знаю. Смеха ради попыталась подсчитать энергию, потраченную вчера на разборку старого шкафа в нежилой квартире. Немало получилось - есть стимул приняться и за второй )))
Хотя ехали на велосипеде медленно, зато долго. А вечером еще и бассейн. Даже не ожидала, что это съедает столько калорий. Так что мои капкейки и коктейли испарились ))
Ожирение стало настоящей проблемой. По всем прогнозам эпидемия будет расти, а метаболические проблемы населения будут увеличиваться. Чем грозит ожирение для здоровья человека и как с ним бороться?
Эпидемия ожирения сегодня приобрела мировой масштаб. Как известно, самая страдающая от этого недуга нация – американцы. Треть населения США страдает ожирением. Однако жители других стран и континентов, по статистике, их начинают догонять. В Европе наблюдается практически аналогичная ситуация...
Читать далее»
Плохо я питаюсь, ой плохо. Вполне закономерно, что жирки не желают меня покидать. Нет, так не годится! Пора перестать страдать фигней. Скоро лето, и мне нужны мои 42кг. 1-го апреля куплю батарейку для весов и взвешусь, а пока время внести коррективы в свой т.н. режим...
Короче, план питания будет таков:
-завтрак: обычно углеводы, каша или запеканка; возможно иногда омлет
-обед: нечто белковое (мясное, яичное, рыбное) с овощным гарниром...
Читать далее»
Под прессом веса (о физических нагрузках)
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
15 часов назад