кардиотренировка

В связи с определенными обстоятельствами в моей жизни тема сердечно-сосудистой системы стала для меня чрезвычайно интересной.
По одной из спортивных подписок сегодня пришла вот такая информация. Решила поделиться.
Как упражнения воздействуют на сердечно-сосудистую систему человека
Хорошо воздействуют! .
№1. Способствуют здоровью кровеносных сосудов
Артерии похожи на трубки с внешней и внутренней стенками. Мы можем говорить о том, что обе части имеют хорошее или плохое здоровье... Читать далее»

Я начинаю кардиотренировку с58-60 ударов в минуту(мой пульс в спокойномсостоянии), и в течение10 минут поднимаю его до150 очень плавно.
Затем я держу пульс 150 еще в течение5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей зоны в165 ударов в минуту.
Далее я выбираю такой темп, чтобы пульс не падал ниже148-150 ударов и не поднимался выше170. В этой зоне я могу продолжать тренировку в течение45-60 минут без остановки... Читать далее»

Решила в дополнение к тренировкам в тренажерном зале добавить Джиллиан Майклс) Конечно начала с первого уровня. Ну, думаю, с этим то я уж точно справлюсь. Как же я ошиблась)) уже минуте на третьей вспотела, дыхание сбилось. А она говорит, мол не останавливайся, дорогая)) В общем с трудом, но тренировку я осилила. Теперь сижу вся мокрая, без сил и думаю, где же взять сил на работу пойти?)))

Хотелось бы поинтересоваться, как наиболее эффективно и энергозатратно нужно бегать?
А то подруга решила похудеть, а я решила начать с ней бегать.
Вот дыхалка слабая и поэтому долго бегать не получается. На макс.скорости - 2 минуты могу пробежать, если медленно то минут 8, но не думаю, что это сожжет достаточно ккалорий. Вот интервальный бег. Пробовала сегодня так бежать, но максимум что могу 4 повтора ну т е 30с бежать и минуту идти. И то на 4м повторе уже никакая.
Если выбирать из всего этого, Читать далее»

Нашла Вконтакте статейку про плавание.
Со смногим согласна, так как плаваю уже больше 5-и лет
Плавание - это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!
С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые Читать далее»

Искала для себя как правильно начинать тренировки сердечной мышцы и нашла!
Хочу поделиться со всеми!!! Ведь сердце - это очень важный орган нашего организма, а если его тренировать, то у вас будет 100%-я гарантия отсутствия сердечно сосудистых заболеваний и долгой жизни!!!
Вот статья:
Тренировка сердца
Начнём с того, что сердце - это тоже мышца. И развивается, как и прочие мышцы, по принципу восстановления и сверх восстановления после искусственно созданного стресса (например). Читать далее»

Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,75
Например:... Читать далее»