Упражнение "Махи в сторону из положения лёжа"
Исходное положение - лёжа на боку, рука на локте под плечом
Упражнение - поднять верхнюю ногу вверх, опустить. затем подтянуть колено к плечу, опустить и снова поднять вверх и опустить.
Для новичков - упражнение делается без второй части, то есть поднимается только вверх и опускается в и.п., не затрагивая колено
Количество - начать с 3-5 раз, увеличивая количество до 20 раз (для каждой ноги)...
Читать далее»
Упражнение "Махи ногами, стоя на четвереньках" для ягодиц .
Исходное положение - стоя на четвереньках смотрим прямо, руки же на ширине плеч.
Упражнение: медленно поднять согнутую правую ногу (как можно выше) и задержать там на несколько секунд. Затем опустить. Так же повторить и с левой ноги.
Количество - начинать с 5 раз (каждой ногой), потом довести до 20 раз.
Для начинающих - кому сложно медленно поднимать, можно быстро бросать.
p.s...
Читать далее»
график меня радует, если взять за месяц. еще удивительно, что наконец-то в бедрах ушло 2 см сразу. два месяца стояли на месте. джинсики пока на ремешке, скоро перейду на подтяжки, а там и в свой летний гардеробик влезу
кстати, фигура поменялась на силовых. это не то, что аэробика или бег по утрам. и я теперь могу носить трусики шортиками. хотя вверху бедер жирочек еще присутствует, но уже смотрятся нормально. не то, что в прошлом году. я уже вообще распрощалась с шортиками на тот момент...
Читать далее»
В пополневшем состоянии есть живот. В худом состоянии его нет, только вот и попы тоже... В общем и целом фигура неплохая, но попы нет... Если качать попу то будет она как маленькое яблочко с ямочками (был опыт уже)... У меня широкие грудная клетка и плечи, при узких бедрах(( Плюс к этому крупные накаченные икры (это от природы, у обоих родителей такие же).
Сейчас есть живот, лишнее явно есть на шее, спине и руках... Но попа и бедра тоже есть! Они дрябленькие немного, но в джинсах офигенно смотрятся...
Читать далее»
Села на диету и задумалась: ну похудею, а на теле снова будут растяжки! Если и у Вас такая проблема читайте пост, а так же страдающим целлюлитами!
Все это можно убрать в домашних условиях и ничего сложного не требуется кроме времени)
Вот такие вот рецепты для тела я подобрала, отправилась в аптечку и прикупила все что нужно
Смесь глины и меда
-серая и голубая глина в соотношении 1 к 1
-растопленный мед...
Читать далее»
Девочки, у вас не завалялись упражнения для попы и бедер в таком формате https://www.diets.ru/post/1246478/? Буду благодарна за любую помощь!
Фитнес для похудения для проблемных зон (ноги бедра, ягодицы), рассчитан на активную работу мышц таза. Есть ряд отдельных упражнений, которые можно делать дома, чтобы усилить эффект тренировок. Но при желании подкорректировать область таза предпочтение стоит отдать степ-аэробике, упражнениям с фитболом и беговой дорожке.
Самое главное при занятиях – это активные движения. Если мышцы после тренировок болят, - значит, процесс идет в нужном направлении; если же нет, то нужно работать больше и активнее.
Читать далее»
Худеем красиво!
