Упражнения для мышц бёдер, ягодиц, голени:
Перед любым комплексом упражнений на ноги рекомендуется аэробная разминка 10-25 минут (кикбоксинг, прыжки, танцы или кардио тренажёр - велосипед, эллипсоид, беговая дорожка).
Внутреннее бедро:
1. Глубокие плие (усложнённый вариант в прыжке) 2*(15) + 1*(12);
2. Жим фитбола ногами 2*(50)+ 1*(30);
3. Подъём обеих ног с зажатым между ними мячом, в и.п., лёжа на боку (фитбол, медбол, гимнастический мяч) 2*(15)+1*(12);
4...
Читать далее»
Привет! Вот и пролетел месяц моей новой жизни Месяц с тех пор как я правильно питаюсь и занимаюсь в слимклубе. Итак стоит подвести промежуточные итоги... За это время я очень изменилась и внутри и внешне Но, если то что внутри сложно описать, то то что снаружи очень даже легко.
Талия 75----70
Попа 94,5----91
Бедра 52,5----50,5
Вот как-то так
Всем привет!
Надеюсь вы замечательно провели выходные и и готовы отработать все те "радости жизни", что позволили себе в последних два дня
Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!
Задание НЕДЕЛИ - приседания.
Спина прямая руки за головой. Приседаем медленно на 4 счёта. Следим за дыханием, форточка открыта! 1 сет - 25 раз...
Читать далее»
Главные проблемы, которые волнуют женщин, это отвисшие рыхлые внутренняя сторона бедер и ягодицы (попка). При помощи регулярных физических упражнений по 15-20 минут в день эти косметические недостатки легко исправить. Предлагаемые вам упражнения хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) вы должны немного устать, участится сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не пугайтесь, это нормально...
Читать далее»
исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться все время выполнения комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно.
- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-50раз.
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть...
Читать далее»
живот подтянулся, а бедра ну никак не хотят уменьшаться упражнения делаю регулярно для бедер, ягодиц и пресса, за питанием слежу, раз в неделю разгруз делаю что еще им надо?? п. с. упражнения делаю уже месяц почти без пропусков, живот на 4 см меньше стал и задница на пару см меньше а бедра ну никак не хотят
http://www.youtube.com/watch?v=KIS4B1l9FLM&feature=player_embedded
жизнь продолжается!
1 час назад