ягодицы

Результат поиска: найдено 112 материалов.

	Книжка "-60". Интересные моменты86. Упражнение Екатерины "Махи в сторону из положения лёжа"	23 декабря 2017 года
	beautiful dance

Упражнение "Махи в сторону из положения лёжа"
Исходное положение - лёжа на боку, рука на локте под плечом
Упражнение - поднять верхнюю ногу вверх, опустить. затем подтянуть колено к плечу, опустить и снова поднять вверх и опустить.
Для новичков - упражнение делается без второй части, то есть поднимается только вверх и опускается в и.п., не затрагивая колено
Количество - начать с 3-5 раз, увеличивая количество до 20 раз (для каждой ноги)... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты84. Упражнение Екатерины "Восьмёрка ягодицами"	21 декабря 2017 года
	beautiful dance

Всем доброго времени суток! Если честно, то по описанию Екатерины я упражнение "Восьмёрка ягодицами" не поняла, НО под таким названием я знаю одно упражнение и предполагаю, что всё же это оно...
Итак, выполняется оно для ягодиц и талии.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение - двигать бёдрами по кругу (сначала правое бедро вывести вперёд, а потом его же медленно отвести назад, потом вывести левое бедро вперёд и так же провести его назад)... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"	15 декабря 2017 года
	beautiful dance

Книжка "-60". Интересные моменты 80. Упражнение от Екатерины "Махи ногами, стоя на четвереньках"

Упражнение "Махи ногами, стоя на четвереньках" для ягодиц .
Исходное положение - стоя на четвереньках смотрим прямо, руки же на ширине плеч.
Упражнение: медленно поднять согнутую правую ногу (как можно выше) и задержать там на несколько секунд. Затем опустить. Так же повторить и с левой ноги.
Количество - начинать с 5 раз (каждой ногой), потом довести до 20 раз.
Для начинающих - кому сложно медленно поднимать, можно быстро бросать.
p.s... Читать далее»

+7 | Комментарии (7)

	помогите с тренировкой на ноги	31 марта 2016 года
	dragonfly-ls

моя первая изолированная тренировка. составляла сама. перед этим были комплексные.
1. Планка 2:30
2. Пресс. Подъем ног сидя на лавке 4*15
3. Приседания 1*40
4. Опускание прямого корпуса на прямых ногах 1*25
5. Приседания 4*15 (гир 16) +
мертвая тяга. 4*15(гир 16)
6. ягодичный мостик, спина на лавке (гант 8кг) 4*15 +
выпады 4*12 (гантели по 4кг)
7. зашагивания с гантелями на лавку 3*15 (гант по 4 кг)
8. подъем на носки стоя на одну ногу (гант 2кг) 4*15 +... Читать далее»

+2 | Комментарии (16)

	Сегодня работаем ад задней поверхностью бедра!	19 апреля 2015 года
	Наташа Александровна

1 видеоролик

+2 | Комментарии (0)

	Упражнения для красивой попы. Часть 2	23 февраля 2015 года
	EvaS1012

Упражнение 7: Малые круги ногами
И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!
Подними левую ногу вверх. Нарисуй ею в воздухе 5 небольших кругов сначала по часовой стрелке, потом против. Ягодицы и пресс напряжены, спина прямая. Начинай круг на вдохе, заканчивай на выдохе.
Количество: 1-2 подхода.
Упражнение 8: Выталкивание таза
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам... Читать далее»

6 фотографий

+2 | Комментарии (0)

	Упражнения для красивой попы. Часть 1	23 февраля 2015 года
	EvaS1012

Упражнение 1: Выпады
[Лучше делать с небольшого подъема
Исходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.
Упражнение 2: Наклоны
И... Читать далее»

5 фотографий

+3 | Комментарии (0)

	Сексуальные ягодицы хотят все	23 февраля 2015 года
	EvaS1012

Упражнение 1. Махи ногой
При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы ягодиц и внутренняя часть бедра. Упражнение выполняется с напряжением во всех группах мышц рабочей ноги.
Примем исходное положение, встав около опоры - это может быть стул, широкий подоконник или край стола. Опираясь обеим руками, выполняем махи левой ногой влево, при этом стопа находится в положении, параллельном полу, а мышцы - в легком напряжении... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Упражнения, улучшающие форму ног и ягодиц	23 февраля 2015 года
	EvaS1012

Упражнения, улучшающие форму ног и ягодиц

Если ты мечтаешь о большей "округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.
1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повтори больше 15 раз... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Как избавиться от растяжек на ягодицах	5 августа 2014 года
	Merlin_MonRo

Сегодня растяжки (стрии) на теле являются чуть ли не основной проблемой многих женщин, особенно перед пляжным сезоном. Практически каждая девушка готова пойти на любые жертвы, чтобы растяжки на ягодицах исчезли быстро и навсегда.
Растяжки возникают во время резкого увеличения массы тела, грудного вскармливания, гормональных изменений в организме или беременности и имеют вид бледных рубцов. Их появление происходит по причине чрезмерного натяжения кожи, вследствие чего волокна коллагена и эластина Читать далее»

+2 | Комментарии (0)