ягодицы

Результат поиска: найдено 112 материалов.

	Как накачать мышцы ягодиц	10 августа 2012 года
	truerose

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз... Читать далее»

+7 | Комментарии (4)

	Тренируем ягодицы, не вставая с дивана	7 июля 2012 года
	lara-68

Предлагаю совместить это приятное времяпрепровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра.
Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.
Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Следим за положением носка – он должен быть направлен вниз... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Упражнения для ягодиц и бедер — толстые ноги.	27 июня 2012 года
	Shaslivaya

1. Можно стоя или сидя на краю стула зажимать мячик со всей силы. Мячик должен находиться именно там, где колени. Вдохнуть и зажать мячик, что есть мочи на столько на сколько вы сможете. Мячик может быть любых размеров. Маленький для положения сидя и стоя ноги в полусогнутом состоянии, большой — стоя ровно, при этом живот втянуть. Если вы решили купить, то лучше купить мячик с шипами. Это упражнение можно выполнять в любое время. Укрепляет внутреннюю поверхность бедер (ляжек)
2... Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Ягодицы	25 июня 2012 года
	spongeann

Секреты привлекательных ягодиц
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги... Читать далее»

+1 | Комментарии (1)

	Флай-Спорт. 7 мая. ЯГОДИЦЫ	7 мая 2012 года
	Нежность Севера

Приветики!!!
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем поясницу, а соотвественно и попу от пола и поднимаем тело вверх. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета... Читать далее»

+13 | Комментарии (12)

	Упражнения для бёдер, ягодиц, голени.	22 апреля 2012 года
	al-ga1

Упражнения для мышц бёдер, ягодиц, голени:
Перед любым комплексом упражнений на ноги рекомендуется аэробная разминка 10-25 минут (кикбоксинг, прыжки, танцы или кардио тренажёр - велосипед, эллипсоид, беговая дорожка).
Внутреннее бедро:
1. Глубокие плие (усложнённый вариант в прыжке) 2*(15) + 1*(12);
2. Жим фитбола ногами 2*(50)+ 1*(30);
3. Подъём обеих ног с зажатым между ними мячом, в и.п., лёжа на боку (фитбол, медбол, гимнастический мяч) 2*(15)+1*(12);
4... Читать далее»

8 фотографий

+7 | Комментарии (27)

	Домашняя высокоинтенсивная круговая тренировка на талию и ягодицы	15 апреля 2012 года
	alisa-lisa

Ок, здесь три тренинга из серии "домашняя тренировка"
Все три прорабатывают все группы мышц, но одна с акцентом на талию, проработка по кругу всех мышц
, вторя направлена на ягодицы, третья если покажется мало на попу, можно доработать
Не забывайте пить, что бы выводить всё отработанное организмом
и лучше есть через час полтора после тренинга..а лучше не есть вообще, я пью стакан и протеином и этого мне достаточно

3 видеоролика

+73 | Комментарии (33)

	Мах ногой с планки	5 апреля 2012 года
	alisa-lisa

И. п.: Планка
Техника: На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

2 фотографии

+17 | Комментарии (11)

	Флай-Спорт. 4 апреля. ЯГОДИЦЫ	3 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Здравствуйте! Продолжаем наши занятия.
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу... Читать далее»

+13 | Комментарии (13)

	Флай-Спорт. 2 апреля. ЯГОДИЦЫ	1 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Привет! Надеюсь все живы и здоровы после того как вас разыграли друзья и вы сами кого-то разыграли
Итак, на дворе - АПРЕЛЬ!
Лето приближается к нам просто космическими темпами.
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет... Читать далее»

+14 | Комментарии (20)