Приседания с гантелями в руках, 2×20.
Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.
Подъёмы на мыски, 2×20.
Тяга гантели в наклоне, 2×20.
Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.
Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.
Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.
Жим гантелей, сидя, 2×15-20.
Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.
Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20...
Читать далее»
Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра..
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2...
Читать далее»
Какой же полезный во всех смыслах, был конкурс на этой неделе!
Ведь, что ещё может принести такую пользу нашему здоровью, как культура тела.
Красоте, здоровью и общей культуре тела уделялось много внимания ещё с античных времён. Конечно, какие-то моменты менялись с течением времени, но основные положения так и остались неизменны.
Использована картинка с сайта http://www.proza.ru/2011/06/17/1175.
Заданием недели было показать себя, в процессе выполнения любимого физического упражнения...
Читать далее»
Упражнение «Улыбнись!»
Лицо «Кирпичом», к сожалению, очарования вам не добавляет.
И если вы знаете, что всегда слишком серьезны и вас побаиваются или просто избегают, или часто спрашивают все ли у вас хорошо, значит,
у вас есть такое проблемное качество, как недоброжелательная мимика.
Необходимо научиться исправлять это досадное недоразумение.
Как это сделать?!!
Можете просто разрешить себе улыбаться – иногда этого достаточно...
Читать далее»
"Остановитесь. Прямо сейчас. Поднимите голову к небу (если вы на улице) или выйдите на балкон квартиры либо во двор дома.
Вдохните воздух... только очень медленно.
Так же медленно обведите глазами горизонт, посмотрите на облака, солнце (или луну), листву деревьев (или снег)...
Почувствую себя частичкой огромного прекрасного и очень сложного мира...
И улыбнитесь - тому, что имеете возможность слышать, видеть и ощущать этот мир и себя в нем...
Читать далее»
есть предлжение))) хотите буду устраивать тренировку через день?)) каждое упражнение, объяснение, сколько раз и подходов)) думаю полезно будет каждому к диете!!!
Эти упражнения помогут тебе подтянуть мышцы пресса. Удерживай каждую позу в течение 10 секунд.
Упражнение №1
ИП: Сядь на пол, колени согни, ступни поставь на пол. Обхвати ноги в районе бедер.
РАЗ: Отклонись немного назад и приподними ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Большие пальцы ног должны касаться друг друга.
ДВА: Вытяни руки вперед, а ноги подними выше, чтобы твое тело образовало букву V.
Упражнение №2
ИП: Обопрись на ступни и ноги, расставленные на ширине плеч...
Читать далее»
Листая странички интернета наткнулась я на такую интересную информацию, что бока на бедрах - это не результат лишнего веса. Т. к. обладательницами "галифе" могуть быть как пышки, так и худышки. Голодание и грамотное питание должны выступать как дополнение к способам реально устраняющим проблему. Они помогают вычистить из тела "мусор" и наполнить его "благостным состоянием".
Так вот причиной боков являеся то, что тазобедренный сустав не на месте...
Читать далее»
Упражнения
жизнь продолжается!
4 часа назад