Всем здравствуйте!
Сегодня мы поговорим об упражнении Наклоны стоя. Оно мне очень нравится, хорошо разогревает мышцы.
Екатерина же пишет, что это упражнение укрепляет мышцы талии и внутренней поверхности рук.
Исходное положение - встать прямо, ноги на ширине плеч.
Упражнение - одну руку на пояс, другую поднять вверх. Наклонять корпус к руке, которая на поясе (вторая над головой, ещё раз напоминаю ), потом в вдругую сторону (руки сменить).
p.s. - наклонять корпус как можно ниже...
Читать далее»
Всем доброго времени суток! Долго думая как поделить упражнения, я решила пойти самым лёгким путём, а именно - по порядку . Поэтому приступаем!
Упражнение Кошка
Если честно, то у Екатерины какая-то странная "Кошка" (с отжиманием), о такой я впервые слышу! Но тем интереснее...
У неё это упражнение разрабатывает мышцы груди, рук, спины и пресса.
Исходное положение - на четвереньках (ну так везде), руки поставить шире плеч...
Читать далее»
Отжимания на боку - прорабатывает трицепс и косые мышцы живота.
Исходное положение - сидя на левом боку, согуть левую ногу, а правую оставить вытянутой. Сначало левой руко обпереться об пол, а потом на это место поставить правую руку, а левую положить на правое плечо.
Упражнение - отжиматься (сгибать и разгибать правый локоть)
Количество - 8 раз, перерыв и ещё 8 раз.
Махи с отягощением - пресс, косые мышцы живота...
Читать далее»
Упражнение для попы - "Ходьба на ягодицах"
Исходное положение - сидя, ноги вытянуты вперёд, руки вдоль туловища (у Екатерины), но мне удобнее когда они согнуты в локтях.
Упражнение - начать передвигать ягодицами по полу, поочерёдно выдвигая левую и правую стопу вперёд.
p.s. - я с этим упражнением сталкивалась очень давно и оно у меня как-то не прижилось, хотя вроде "вещь" полезная...по крайней мере, так говорят мои подруги...
Читать далее»
На этой теме я хотела остановиться по подробнее, но, так как завтра я уже уезжаю в отпуск, то просто перечислю упражнения, которые Екатерина ежедневно делает. А по возвращению возможно и разберу каждое упражнение
Итак:
1. "Кошка"
2. Наклоны стоя
3. "Волна"
4. Махи ногами, стоя на четвереньках
5. Прыжки-ножницы
6. Махи из положения стоя
7. Восьмёрка ягодицами
8. Поднятие корпуса из положения лёжа
9. Махи в сторону из положения лёжа
10...
Читать далее»
В прошлый раз мы говорили о том, что держать осанку нужно не только для здоровья, но и для красоты. А сегодня я хочу написать упражнения, которые предлагает Екатерина, для улучшения этой самой осанки
Автор предлагает действовать постепенно, привыкая, чтобы и в этой области не было никаких срывов Она предлагает начать с нескольких раз в день по несколько минут и стоя, так как в этом положении гораздо легче втягивать живот и держать осанку.
Итак...
Читать далее»
Екатерина пишет, что осанка очень важна! Помимо здоровья она ещё влияет и на эстетику. На наш с вами внешний вид!
Поэтому, чтобы живот не торчал надо держать спину .
Ещё Екатерина предлагает определённое упражнение, чтобы на начальном уровне подтянуть живот (с помощью всё той же осанки) и чтобы это состояние вошло в привычку. Но об этом в следующей записи.
Сегодня мы поговорим о том, как входить в тренировку.
Конечно же постепенно! Но думаю, что вы и так это поняли.
Начать надо с 5 минут и выполнять только те упражнения, которые вы только можете сделать. Через неделю программу можно усложнить. Потом можно увеличить и продолжительность выполнения упражнений, минут на 5.
В идеале, время занятий должно составлять 15-20 минут.
В дни спадов можно нагрузку уменьшить.
Важно, чтобы упражнения задействовали все проблемные зоны
На сколько я поняла, Екатерине больше нравится заниматься утром (но возможно я и ошибаюсь). Но конкретно на тренировку в это время суток она не настаивает. Она пишет, что главное - ежедневное выполнение, а остальное не суть
Поэтому мы можем тренироваться в любое удобное для нас время!!!
В целом, мы с физическими нагрузками уже определились. Это ежедневная гимнастика.
На сколько я поняла, она не очень сложная и можно начать с 5 минут!
Но это ещё не всё. Екатерина пишет, что если у вас до системы был фитнес, либо какой-то вид спорта (тот же бассейн), то не нужно их бросать, тем более если вам это нравится! Лучше совмещать и вашу нагрузку и ежедневную гимнастику, так как её вам придётся "вклинить" в свою жизнь.
p.s...
Читать далее»
