комплекс упражнений

Результат поиска: найдено 26 материалов.

	Укрепим «тылы»	24 октября 2011 года
	eximama

Стройные бедра и упругие ягодицы всегда считались украшением женщины. Давайте же оторвем, наконец, попу от дивана и укрепим свои «тылы».
Впрочем, начнем упражняться прямо в постели. Нет, это не то, о чем вы подумали. Хотя секс тоже великолепно подтягивает мышцы ягодиц и ног - это вам любой специалист по фитнесу скажет. Но есть и специальные упражнения:
1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Напрягите ноги, поднимите левую как можно выше, посчитайте до пяти и опустите. Повторите 10 раз каждой ногой... Читать далее»

+15 | Комментарии (2)

	Стресс-тренинг: 8 упражнений для талии, ног, спины и рук	23 сентября 2011 года
	fiona-v

Наверняка многие из вас замечали, что на фоне стресса теряется вес. Однако нервный стресс вреден своими последствиями. А можно ли воспользоваться его преимуществами, избежав минусов? Оказывается, можно. Только стресс должен быть не нервный, а мышечный. То есть непривычному, некомфортному воздействию подвергаются только мышцы, а нервы и мозг остаются в неприкосновенности, даже, наоборот, расслабляются под благотворным влиянием физической активности... Читать далее»

+25 | Комментарии (16)

	Зарядка за 10 минут	11 апреля 2011 года
	eximama

Комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь всего по 10 минут в день.
Не используйте слишком тяжелые гантели. Оптимальный вариант – гантели по 1,5 кг.
Понедельник: грудь и спина
Упражнение № 1: жим лежа
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Если ваша поясница не касается пола, подложите под нее сложенное полотенце или небольшую подушку. Взяв по гантели в каждую руку, согните локти под прямым углом. Плечи должны быть параллельны полу... Читать далее»

+9 | Комментарии (0)

	«Галифе»? Проще простого!	23 февраля 2011 года
	eximama

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там, где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, той, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер - это тихий омут... Читать далее»

+27 | Комментарии (23)

	Худеем в постели	22 февраля 2011 года
	eximama

Как убрать живот
Итак, звенит будильник. Не раздражайтесь от его настойчивого пения, просто постарайтесь проснуться, включить мозг для начала плодотворной, но совсем не трудной работы.
1 упражнение.
Лежа на спине, вытяните руки за голову, можно немного потянуться. Теперь начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук, напрягите все тело. Расслабьтесь. Это была разминка.
А теперь собственно упражнение. Смысл его заключается в правильной работе мышц брюшной полости при дыхании... Читать далее»

+13 | Комментарии (20)

	простые и эффективные упражнения на каждый день	6 февраля 2011 года
	lolo4ka

Упражнение № 1
Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2
Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер... Читать далее»

+11 | Комментарии (0)

	Еще один вариант гимнастики для похудения	23 января 2011 года
	eximama

Еще один вариант гимнастики для похудения

Стройная фигура за 20 минут
Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.
Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему... Читать далее»

+20 | Комментарии (11)

	Красивая фигура за 8 минут в день	9 декабря 2010 года
	lolo4ka

Вам хочется иметь красивую подтянутую фигуру, но катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Американский фитнесс-тренер Джордж Круз советует, как обрести отличную форму, тренируясь всего по 8 минут 6 раз в неделю.
Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Делайте сначала 12 повторов упражнения А, затем сразу же - 12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторяйте весь цикл сначала, и так - 4 раза... Читать далее»

+21 | Комментарии (5)

	Комплекс упражнений «Антицеллюлит»	9 декабря 2010 года
	lolo4ka

Комплекс упражнений для ягодиц
Упражнение 1
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поставьте стопы на ширине плеч и пододвиньте их как можно ближе к ягодицам. Оторвите ягодицы от пола. Опускайте и поднимайте таз, работая с небольшой амплитудой. Постарайтесь не опускать ягодицы на пол до окончания упражнения.
Упражнение 2
Встаньте на колени. Упритесь предплечьями в пол. Поставьте колени на ширине плеч. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб... Читать далее»

5 фотографий

+14 | Комментарии (7)

	несколько упражнений, которые помогут сделать живот плоским	9 декабря 2010 года
	lolo4ka

1. Поднимание прямых ног
Лягте на спину. Выпрямив ноги и положив руки вдоль туловища, поднимайте (невысоко) и опускайте ноги. При этом колени должны быть выпрямлены, а спина в пояснице – прижата к полу. Тяните носки от себя.
Проделывайте упражнение в медленном темпе.
2. Велосипед
Все мы делали это упражнение в детстве. Упражнение «езда на велосипеде» заключается в том, что вы, лежа на спине и подняв ноги от пола на небольшой угол, крутите педали воображаемого велосипеда... Читать далее»

+15 | Комментарии (2)