баланс БЖУ

Теперь я на правильном питании и считаю каллории, БЖУ и всё такое, не знаю что из этого получится, буду пробовать.

Сегодня провела расчет сколько мне нужно кушать белков, жиров и углеводов в день, распределение по приемам пищи (3 основных и один перекус после обеда) и решила написать меню заранее, чтобы подогнать его под эти цифры. Завтрак практически как обычно каша и творог. Но в поиске жирочка добавила побольше молока в кашу. Думаю можно было и орехи добавить вообще. Обед получился супер сытным! не сказать, что я объелась, но то, что наелась - это точно. Кстати пока писала менюшку, поняла, что жир я вообще не ем Читать далее»

Сегодня расчитала свой коридор калорий. У меня получилось, что ккал у меня должно быть от 1555 до 1905 ккал,
белка от 116 до 166 г, жира от 26 до 42 г и углеводов от 175 до 238 г
Изучила свой рацион по дневнику питания и поняла, что нужно снижать количество жиров... Буду стараться.

Я на сайте недавно, может что-то не так поняла, но по-моему у меня неправильно проставляются проценты БЖУ за весь день. Например за 09.06 - Б-54.5г, Ж-49г., У-89г. А проценты стоят - 21%-43%-35% То есть, по идее, раз жиров 43%, то их должно быть больше всего, но их меньше всех! Объясните в чем дело, просто я раньше никогда этим не занималась, могу ошибаться

Целый день сегодня записывала, что я съела, конечно же вес продуктов на глазок...так сказать из личного опыта походов по ресторанам...
Указала все в плоть до воды.
Воду я пью равномерно по стакану не позднее, чем за 20 минут до еды, после еды чай не пью.
В общем вот что получилось, как я ранее писала сегодня я питалась совершенно обычно, в результате калорий съедено не так то и много, а вот баланс БЖУ далек от совершенных 30-20-50
в процентах у меня получилось следующее:... Читать далее»

Всем доброго дня!
Девочки, я прошу помощи в расчете коридора калорийности и баланса БЖУ! Пожалуйста, кому не жалко времени, потратьте его на меня)))
Мои данные - возраст 36 лет, рост 168 см, вес 72 кг, сидячий образ жизни.
Я пробовала рассчитывать по разным формулам, у меня получается базальный обмен 1400 кКал, но на такой калорийности я не худею! Уменьшать опасаюсь, вроде бы ниже основного обмена питаться нельзя... И с балансом БЖУ вообще не могу разобраться...
В общем, очень нужна помощь.

Как многим известно уже, я - не сторонник диет в значении этого слова: "жесткая система правил и ограничений в питании". Таких систем тьма-тьмущая, и все имеют первый главный недостаток: они формируют мышление полного человека, так называемый диетный менталитет. Ведь худой человек никогда не задумывается, что он ест и сколько. А полный задумывается всегда. Даже если он объедается, в нем внутри шевелится чувство вины за содеянное: он знает, что обжорство ведет к набору веса... Читать далее»