тренировка 1.2:
1. Планка 2:30
2. Присед 2*30
3. Скручивания на полу 4*20
4. Отжимания от пола 4*10
Развод гантелей лежа на горизонтальной скамье 4*12 (по 6кг)
5. Тяга гантелей в наклоне. 4*12 (по 6кг)
Отжимания (ноги на лавке) 4*10
6. Гиперэкстензия на фитболе (6кг) 4*12
Обратная гиперэкстензия на лавочке 4*12
7. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4*12 (по 6кг)
Полувер с гантелей лежа 4*12 (6кг)
8. Пружинный эспандер 4*10
Подтягивания на турнике 4*5...
Читать далее»
Всем привет!
Я студентка, и постоянно приходится сидеть, то на занятиях, то на лекциях, домой приходишь и пока готовишься к занятиям на завтра, все равно сидишь. И таким образом испортила себе осанку, да еще и боли в спине появились. Пытаюсь сидеть ровно и не писать "носом", но забываюсь и не замечаю как снова криво сижу. Посоветуйте какие упражнения для спины. Хочу купить корсет-бандаж для коррекции осанки. Кто-нибудь таким пользовался? Помогает?
То ли на работе, то ли дома немного просквозило спину... А может и не просквозило...
Боли чуть ниже поясницы и в области кресца беспокоили не часто, несколько раз в год, когда сначало нужно было повернуть верхнюю часть туловища и только потом нижнюю, иначе с кровати не слезешь
Вот и вчера, пару раз охнула, что то было не так...
А сегодня...сегодня я не смогла обуться...кое-как, со слезами на глазах, с дикой болью всё таки поехала на работу, по пути зашла в аптеку...
Читать далее»
Девочки, у кого проблемы со спиной, для вас
Первое упражнение можно не делать
Всем любителям плоского живота посвящается!
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника...
Читать далее»
А я такое дно днищное Купила скакалку, чтобы икры растянуть, у меня из-за большого веса они просто огромные. И вычитала в интернетике, что есть упражнение для балерин на растяжение мышц икр - при прыжке, мол, приземляться надо на всю стопу, не на носочек, как обычно. Ну сказано - сделано. Начал я прыгать. Ага. Этакий позитивный центнер. Со скакалочкой...
Читать далее»
Для себя любимой
а то ведь спинку тоже прорабатывать нужно
Программа для тренировки мышц спины для девушек
1 Становая тяга
Техника выполнения:
спина прямая, параллельно полу, колени согнуты;
подъём штанги с пола начинается с толчка бёдрами и одновременного приведения спины в вертикальное положение;
штангу не нужно тянуть руками, они выступают в качестве тросов;
в конечном положении лопатки должны быть сведены, грудь вперёд;...
Читать далее»
01.
Становая тяга
02. Подтягивания
04. Тяга штанги в наклоне
05. Тяга Т-штанги в наклоне
06. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
07. Тяга верхнего блока за голову
08. Тяга верхнего блока перед собой
09. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
10. Тяга штанги к подбородку
11. Гиперэкстензии
и еще пару упражнений для спины и ягодичных мышц
желаю всем успехов и перемен в лучшую сторону
Девочки посмотрите пожалуйста фоточку. Как думаете что сделать чтоб понежнее что ли спинка была? И нормальные ли руки? Естественно что спина и руки несколько напряжены на фотке но не до упора. А может еще что скажете со стороны что с собой сделать)
И да - я сейчас подсушиваюсь - надо кг 6-7 убрать - тогда наверное не будет так железобетонно смотреться?
ПыСы - девочки, я не обидчивая - можно смело в лоб писать правду которую думаете - буду только благодарна)
Упражнение для спины!
3 по 15 - 3 раза в неделю и ваша осанка будет красивая! И попа кстати тоже)
Лечебное
