Привет!
Девочки, пардоньте, опять сутки интернета не было.
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - качаем спину.
Легли на пол, лицом вниз...
Читать далее»
Всем привет!
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - качаем спину.
Легли на пол, лицом вниз. Руки за головой, ноги прямые...
Читать далее»
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - качаем спину.
Легли на пол, лицом вниз. Руки за головой, ноги прямые. Поднимаем верхнюю часть туловища 25 раз...
Читать далее»
Мой рост 176. В школе я была самой высокой девочкой в классе, стеснялась своего роста, постоянно горбилась, не носила каблуки, в общем я была глупая. Итог: сейчас, у меня очень часто болит спина, и еще на шеи появляется "вдовий горбик".
Решала заняться собой, и пока холмик не слишком большой, попробовать избавиться от него!
"Как убрать горб со спины с помощью специальной гимнастики
Значение физических упражнений трудно переоценить...
Читать далее»
9-21
Йога 1,5 часа
Эллипсоид 30 мин 2-й уровень.
10-21
СПИНА ДЕЛЬТЫ
Эллипсоид 10 мин.
1.тяга вертикального блока к груди 2х15-15 3х12-12
2. Тяга штанги в наклоне 13кг х 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5х10 6х10-10-10
4. Армейский жим 4кг 2Х15 (разминка) +8кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2кг Х20 + 3кг Х10-10-10
6. Махи гантелей в наклоне 2кгХ10-10-10
7. Гиперэкстензия с блином 2,5кг 12-12-12-12
Эллипсоид 2й уровень 30 мин
Спина, дельты
Эллипсоид 10 мин
1. Тяга вертикального блока к груди 3х10-10-10 4х6 (со скрипом - рано)
2. Тяга штанги в наклоне 8 кг 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5 кг 3Х10
4.«классический» жим штанги стоя 4 кг 2Х15 (разминка) + 8 кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2 кг 1Х20 + 3 кг 3Х10 (4кг х 6 - чуть не помирла)
6. Махи гантелей в наклоне 2 кг 3х10
Йогалатес ну и херь!
Программа - ацстой! Тренер - ацстой! Самый отстойный отстой за всю историю отстоя!!! Больше - никогда...
Читать далее»
Упражнения, приносящие радость (золотые правила здоровья от профессора Ниши)
Приходят две мышки к старому умному филину и просят совета: «Скажи, пожалуйста, что нам делать, мы такие беззащитные; нас все обижают». Филин подумал и ответил: «Станьте ежиками». «Вот спасибо» — сказали мышки и полные радости ушли. А по дороге задумались: но как же нам стать ежиками? Пришли опять к филину и спрашивают: «А как же нам ежиками стать»? На что он им ответил: «Не отвлекайте меня по пустякам»...
Читать далее»
Здравствуйте, дорогие! Нужен совет!!!
Не так давно, этим летом, я сделала рентген позвоночника (не рентген, забыла как называется... в капсуле такой исследование проводят).
Обнаружились протрузии в каждом отделе - шейном, грудном, пояснично-крестцовом. По снимкам грыжу поясничного не поставили. Но невролог-реабилитолог, выполнявший лечебный массаж, сказал, что состояние очень близкое.
Вопрос. Есть ли среди жительниц сайта те, кто с подобными диагнозами занимается силовыми и вообще тренируется...
Читать далее»
Привет всем!
Вчера муж придирчиво разглядывал мою фигуру и говорил, что ему нравится, а где убрать.
В общем, оказалось, что нравится ему немногое - только начавшие округляться ягодицы сзади и появляющаяся наконец-то талия , ну и типа сказал, что руки на что-то становятся похожи
А живот, появляющиеся кости на лопатках и плечах, и еще, грудь сверху похудела, и как то отвисла, что ли... это все не нравится (да и кому понравится то )
Живот пока не трогаем, Сам уйдет со временем...
Читать далее»
Итак, сегодня мы заканчиваем неделю упражнений для спины.
Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ с гантелями!
Встали прямо. Ноги на ширине плеч...
Читать далее»
Проблема с позвоночником с детства
