тренировки

Результат поиска: найдено 648 материалов.

Статьи (13) Дневники (613) Фото (14) Группы (8)

	Тренировки для девушек с фигурой типа "Н" или "Прямоугольник"	24 июня 2015 года
	Mouse_ntl

Тренировки для девушек с фигурой типа "Н" или "Прямоугольник"

1. Подъем ног в висе на перекладине
Основные мышцы - подвздошно поясничная
Дополнительные - прямая мышца живота
Сложность выполнения - средняя
8-12 повторений в 2-3 подхода
2. Вращение корпуса стоя
Основные мышцы - наружная косая мышца живота
Дополнительные - внутренняя косая мышца живота
Сложность выполнения - лёгкая
20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
3. Скручивания на наклонной лавке
Основные мышцы - прямая мышца живота... Читать далее»

82 фотографии

+9 | Комментарии (0)

	Время перемен! Очень уж не скромный план, как Вы думаете реальный?	24 июня 2015 года
	счастливая ЛенКа

Привет,
выдалась минутка и я сочинила план действия на лето
Где, в первой строке число, во второй коридор калорийности, Г-это гречневая диета + 1 литр кефира, ДМ-тренировка с Джиллиан Майкл, СВ-свободный день)
уже занимаюсь по первой программе полтора кг уже улетели)
Ну и в последней графе изменение веса.
Девочки, как вы думаете реальный план то?
Спасибо всем за мнение!

1 фотография

+9 | Комментарии (6)

	Первый день с Джиллиан. Новая попытка спустя два года.	23 июня 2015 года
	Siler Lady

Чуть более двух лет назад я уже пыталась тренироваться с Джиллиан. Увы, довольно быстро я перестала описывать эти тренировки в дневнике. Тогда я дошла до третьего, последнего, уровня 30-дневной тренировки, а потом наступил отпуск и я всё забросила. Но результат меня удовлетворил.
Сейчас, перестав помещаться в половину нравящейся одежды, я наконец осознала, что слишком запустила себя и одних прогулок на велосипеде уже не хватает.
Сегодня снова взялась за курс Джиллиан... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	сама себе тренер(придумываю и устанавливаю рекорды)	7 июня 2015 года
	lanalo

сама себе тренер(придумываю и устанавливаю рекорды)

в начале апреля я обнаружила, что прибавила в весе.немного, всего 4кг, но так я вернулась до своих прежних кг(от которых мечтала всегда избавиться).конечно, многие мне говорили, что за два года тренировок в тренажерном зале, качество мышц изменилось, и это -де мышцы..я и сама себя так успокаивала, но вес в 60кг мне никогда не нравился... Читать далее»

+1 | Комментарии (4)

	Битва с килограммами проходит активно...	20 мая 2015 года
	мама-верушка

Так начинается утро.
так проходит день.
так я его заканчиваю.
Всем бодрого дня.

3 видеоролика

+13 | Комментарии (3)

	Сказочный пресс от железного гуру	19 мая 2015 года
	Дикша

Том Венуто (Tom Venuto) | Источник - Ironman, #8, 2003
Когда Джо Вейдер (Joe Welder) привез толстоватого Арнольда Шварценеггера в Америку, то первое, что он сделал - это отправил австрийца в зал Винса в Студио-Сити, Калифорния, чтобы привести его в наилучшую форму. Говорят, что, войдя к Винсу Жиронде, он представился так: "Я - Арнольд Шварценеггер, Мистер Вселенная". На что несравненный Винс ответил: "Мне ты кажешься просто куском сала!".
Да, Винс умел подобрать слова... Читать далее»

+7 | Комментарии (6)

	Вопрос к тем, кто тренируется утром :))	8 мая 2015 года
	Джо Рисс

Всем привет! Хочу задать вопрос, который мучает меня уже не один год. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок, что вы после этого едите? И сколько времени проходит после тренировки? Слышала много разных версий:
-на голодный желудок вообще нельзя тренироваться. Аргументировали это тем, что, якобы, сил не будет. Но силы есть, а значит заниматься можно!
-сразу после трени съесть быстрый углевод.
-сразу после трени съесть что-то белковое
-не есть в течение 1-2 часов... Читать далее»

+6 | Комментарии (24)

	Тренировка для дома и зала от Кати Усмановой	1 мая 2015 года
	katja_dzen

Мы решили не жадничать и выложить две тренировки Body Lab для общего доступа )
Одна тренировка для зала и одна для дома!
Можете добавить эту тренировку себе на стену или переслать подруге!
Будем очень рады отзывам и комментариям!
Хороших тренировок )
Мы покажем вам две разные тренировки школы Body Lab! одна из них круговая, другая по принципу сплит, одна на тренировку ягодиц и ног, другая программа для красивой осанки... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	объясните глупой	28 апреля 2015 года
	Elatty

Про калории. Взялась я за эту тему недавно и как-то не разобралась.
По калькулятору норма в день 1900 без тренировки, 2200 с тренировкой.
Для похудения стоит интервал 1500-1700 ккал. Вопрос в том, всегда придерживаться нижнего значения (1500) или в дни тренировок 1700 надо (можно?).
Или вообще начать с меньшего значения?
Читала, что если меньше, то может замедлиться метаболизм. Так как лучше? Знатоки, откликнитесь.
П. С. Я тут новенькая, буду рада друзьям и единомышленникам.

+6 | Комментарии (5)

	Еда по системе тренеров. Сушка тела+немного упражнений с Джиллиан Майклс.	8 апреля 2015 года
	Нёня

Еда по системе тренеров. Сушка тела+немного упражнений с Джиллиан Майклс.

С сегодняшнего дня приступаю к сушке своего тела. Этот способ поддержки своего внешнего вида, пришел от бодибилдеров. Так как они пользуются этим способом перед соревнованиями. Чтобы рельеф мышц на теле был четче. Сушка тела, это уменьшение подкожного жира. Восновном в рацион питания входит белок. И минимум жиров. Во первых белок- это строение мышц, во вторых на него тратится, при переработке, больше энергии. Ещё один замечтательный факт, после него дольше не хочется кушать. Пить воду 2 литра минимум... Читать далее»

+5 | Комментарии (20)