План питания базово не изменился: https://www.diets.ru/post/2020203/
Здесь я писала подробно про продукты, а также о том, зачем он мне нужен и как именно я планирую придерживаться этого рациона (не строго ).
Основная идея - получить максимум нутриентов с минимума калорий, покрыв потребность во всех элементах на 95-100% (согласно приложению Cronometer, мне оно очень нравится; жаль что оно не переведено на русский)...
Читать далее»
Есть файл в Excel, присылайте свой электронный адрес мне в личку - я вышлю.
1 УРОВЕНЬ
2 УРОВЕНЬ
3 УРОВЕНЬ
4 УРОВЕНЬ
ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА
Сегодня снова тренировалась дома. Не зал с тренером, конечно, но пока получается только так
Очень хочу к пляжному сезону выглядеть достойно, чтобы на пляже не прятаться за полотенцем
Вчера по плану был пресс+кардио:
1. Джампинг джек
2. Подъем ног с толчком
3. Джампинг джек
4. Скручивания (ноги наверху, угол 90)
5. Джампинг джек
6. Сит-ап
7. Джампинг джек.
8. Планка на локтях
Сегодня были ноги:
1. Джампинг джек
2. Присед "сумо"
3. Разгибание ноги стоя...
Читать далее»
Доброго дня, девочки)) Пришла к вам с конкретным вопросом. Заканчивается месяц как я тренируюсь, ознакомилась со всем, кое-что начинаю понимать, имею уже представление. Вот собираюсь разделять тренировки, давать нагрузку на определенные группы мышц в определенные дни. И посему прошу вашего совета. Ну по порядку, как я тренируюсь(надоела уже эта куча мала).
Рабочий график мой 2/2, в неделю выходит 3-4 тренировки. Кардио делаю только при разминке и заминке. В два своих выходных не делаю ничего( а зря).
Читать далее»
Отзанимавшись две недели по первому плану, я поняла, что он даже для меня легкий, самостоятельно добавила в него приседания. Вот сегодня задумалась о том, что надо все таки как-то упорядочить план - вдруг я что-то делала не так? В результате все на том же сайте разработала для сбя новый план, выглядит он вот так:
Тренировочный план:
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Пуловер с гантелей лежа
Приседания с весом между ног
Разгибание бедра лёжа на полу
Голень сидя со штангой...
Читать далее»
