Всем привет!
До начала весны у нас осталось полторы недели. Предлагаю начать подготовку
До конца месяца мы будем прыгать на скакалке.15 минут.
У кого скакалки нет, прыгает просто так, совершая круговые движения руками.
Не забудьте музыку включить.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания. 1 сет - 25 отжиманий.
Новички - 1 сет с колен
Бывалые - 2 сета с колен (перерыв 15 сек.)
Профессионалы - 1 сет с прямыми ногами.
Задание ДНЯ - круговые движения руками...
Читать далее»
По рукам человека можно очень многое о нем понять.
Ухоженные руки, как и аккуратная одежда, – наша визитная карточка.
Они всегда на виду, их мы используем при рукопожатии, ими подаем предметы...
К сожалению, очень немногие уделяют своим рукам достаточно внимания.
Не у всех есть время, возможность и желание ходить в салон красоты, чтобы поддерживать руки и ногти в идеальном состоянии, однако все процедуры можно делать самостоятельно у себя дома в свободный от прочих дел вечер...
Читать далее»
Всем привет!
Очень хочется перейти на необрезной маникюр. Причем, выполнять его самой, не в салоне...
Буду пробовать. Вот нашла информацию, осталось запастись необходимыми средствами.
Независимо от того что процедура происходит дома, мы выполняем все правила санитарных норм. На руках скапливается огромное количество микробов...
Читать далее»
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Задание ДНЯ - продолжаем радовать близких. Сегодня ковбойские прыжки.
Стул ставим на середину комнаты. Упираемся в сиденье двумя руками, переносим вес тела на руки и "сажаем" тело на стул. Попа коснулась стула, внутренние стороны бедра - рук. Мы ковбои, мы в седле...
Читать далее»
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Как я поняла с "Ньютоном" у нас не все справились. Ладушки, буду иметь ввиду.
И вообще, девочки, вы не стесняйтесь отписывайтесь по выполнении упражнений - что нравится, что нет. Что тяжело было, что наоборот - слишком легко.
А СЕГОДНЯ очередное весёлое упражнение для рук - "Обнимашки"...
Читать далее»
Всем приветик. Продолжаем заниматься руками
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Задание ДНЯ - потрясное упражнение, называется "Ньютон". Кто в школе хорошо учил физику, тот должен помнить про шарики Ньютона.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки резко вскидываем над головой. Хороший хлопок...
Читать далее»
Привет! Простите, что так поздно.
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами
Задание ДНЯ - подтягивания на перекладине. Кто уверен в своих дверях - значит на дверях. У кого нет возможности - выполните дополнительный сет по заданию месяца или недели.
Кто подтягиваться не может - висит 15 минут. Кто умеет - с каждого 10 раз...
Читать далее»
Всем привет!
Итак до Нового Года месяц. Поднажмём
Эту неделю мы посвятим ручкам.
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами
СЕГОДНЯ делаем "Мельницу"
Круговые движения прямыми руками. 5 минут синхронно вперёд. 5 минут синхронно назад. 5 минут вперёд, как при плавании кролем (но руки остаются прямыми)...
Читать далее»
Инструкция
1
Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки...
Читать далее»
На этой неделе мы заканчиваем занятия для рук.
Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ - отжимания
1 сет - 10 раз
Новички - 1 сет с колен...
Читать далее»
Европейский (необрезной) маникюр дома. Девчонки, а какой маникюр у вас?
