зарядка

Результат поиска: найдено 222 материала.

Статьи (10) Дневники (199) Фото (11) Группы (2)

	Флай-Спорт. 7 мая. ЯГОДИЦЫ	7 мая 2012 года
	Нежность Севера

Приветики!!!
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем поясницу, а соотвественно и попу от пола и поднимаем тело вверх. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета... Читать далее»

+13 | Комментарии (12)

	Флай-Спорт. 4 мая. СПИНА	3 мая 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет!
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ с гантелями!
Встали прямо. Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Кладём руки с гантелями на шею и делаем наклоны вперёд. 1 сет - 25 наклонов.
Новички -1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы 3сета... Читать далее»

+10 | Комментарии (20)

	Флай-Спорт. 3 мая. СПИНА	2 мая 2012 года
	Нежность Севера

Приветики!!!
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ с гантелями!
Встали прямо. Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Кладём руки с гантелями на шею и делаем наклоны вперёд. 1 сет - 25 наклонов.
Новички -1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы 3сета.
СЕГОДНЯ будем плавать... Читать далее»

+11 | Комментарии (14)

	Флай-Спорт. 2 мая. СПИНА.	1 мая 2012 года
	Нежность Севера

+11 | Комментарии (14)

	Флай-Спорт. 1 мая. СПИНА	30 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Ну, вот и май! У нас осталось 25 занятий. 26го мая мы уезжаем в лето , увидимся уже в сентябре.
Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.
Задание НЕДЕЛИ с гантелями!
Встали прямо. Ноги на ширине плеч. В руках гантели. Кладём руки с гантелями на шею и делаем наклоны вперёд. 1 сет - 25 наклонов.
Новички -1 сет... Читать далее»

+12 | Комментарии (9)

	Флай-Спорт. 27 апреля. НОГИ	26 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Здравствуйте!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - ноги.
Классические приседания на 4 счёта, в медленном темпе, спина прямая, руки за головой.
1 сет - 25 приседаний... Читать далее»

+14 | Комментарии (8)

	Флай-Спорт. 26 апреля. НОГИ	25 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - ноги.
Классические приседания на 4 счёта, в медленном темпе, спина прямая, руки за головой.
1 сет - 25 приседаний... Читать далее»

+11 | Комментарии (17)

	Флай-Спорт. 20 апреля. ПРЕСС	19 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Рада всех видеть!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - пресс.
Ложимся на пол. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди. И качаем нижний пресс, приподнимая нижнюю часть туловища... Читать далее»

+7 | Комментарии (12)

	Флай-Спорт. 18 апреля. ПРЕСС	17 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Всем приветик!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - пресс.
Ложимся на пол. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди. И качаем нижний пресс, приподнимая нижнюю часть туловища... Читать далее»

+12 | Комментарии (13)

	Флай-Спорт. 13 апреля. РУКИ	12 апреля 2012 года
	Нежность Севера

Здравствуйте, Девочки!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - руки.
А это значит - неделя отжиманий. С прямыми ногами, с колен, от дивана - как можете. 1 сет - 25 отжиманий... Читать далее»

+10 | Комментарии (4)