Отчет о первой тренировке после долгого перерыва в тренажерном зале:
1. Начала с разминки на беговой дорожке - 10 мин. свободный темп бегом.;
Далее из рекомендация тренера - воду особо не пить если хочу "подсушиться" к майским, вместо сидения на тренажерах во время отдыха - ходить.
2. Вертикальная тяга широким хватом к груди. 3 подхода по 15 р. вес 15*;
Вроде все просто, на девушку со стандартным размером плеча хват осуществляется прямо перед силиконовыми ручками на тренажере, ближе к центру...
Читать далее»
Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:
Очень простое правило:
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков...
Читать далее»
ПРЕЖДЕ, ЧЕМ НАЧАТЬ.
Вы выбрали 90-дневную диету раздельного питания. Это ваш выбор. Но, прежде, чем начать, посоветуйтесь с врачом. И в первую очередь это относится к тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Будьте настойчивы! Строго соблюдайте график приема пищи и правильно сочетайте продукты, меню вы можете несколько видоизменить. Блюда готовьте по своему вкусу, но так, чтобы это не нарушало общих правил. Запомните: чем меньше вы съедите, тем сильнее похудеете...
Читать далее»
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель. К списку самых низкокалорийных продуктов можно добавить следующие ягоды и фрукты: айву, алычу, арбузы, вишню, ежевику, грейпфрут, землянику, лимон. Энергетическая ценность этих продуктов менее 40ккал на 100г.
К низкокалорийным продуктам, содержащим 40-50ккал, относятся:...
Читать далее»
Успех в жизни зачастую зависит от уверенности в себе. Она позволяет легко вступать в контакт, раскрывать себя и добиваться реализации своих целей. Уверенность в себе можно развивать, если руководствоваться следующими шагами, а также помнить, что все должно быть гармонично и чрезмерная самоуверенность также является проблемой.
1. Не сравнивай себя с другими.
Как часто мы обращаем внимание на людей вокруг и расстраиваемся, что не имеем таких денег, успехов или внешних данных...
Читать далее»
Делая мелкие шаги к собственному росту ежедневно, можно достигнуть больших успехов, а еще получить массу удовольствия от процесса:
1. Будь наблюдательнее. Следи за всем, что происходит вокруг тебя. Окружающая жизнь - отличный источник для нового опыта и новых идей.
2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую - если даже не получится реализовать ее сразу, ты можешь вернуться к ней потом.
3. Бери больше от окружающих тебя людей...
Читать далее»
Залог хорошего настроения – хорошее настроение окружающих нас людей. Как этого добиться? Делиться с ними своим позитивом!
1. Улыбайся
Это не только всех раздражает, но и поднимает настроение. В первую очередь, тебе самой. Чувствуешь себя неважно? Поулыбайся перед зеркалом. Кстати, дети улыбаются до 400 раз день, тогда как взрослые - 5-15 раз. Учись этому у своих детей.
2. Делай искренние комплименты.
Не стесняйся хвалить людей или замечать в них что-то особенное, красивое, притягательное...
Читать далее»
Знакома ли тебе ситуация, когда в жизни все не устраивает: лишний вес, неинтересная работа, долги, стресс? Если ты испытывала что-то подобное, тебе наверняка хотелось кардинально поменять свою жизнь. Помочь сделать это может следующий принцип: не старайтесь исправить все сразу.
Моментально изменить свою жизнь не получится, даже если очень хочется. Сложно одновременно и решать вопросы семейной жизни, и искать подходящую работу...
Читать далее»
Любые перемены в жизни могут вызвать сложности. Мы живем в то время, когда большая свобода выбора и большая мобильность приводят к постоянным изменениям. Многие испытывают на себе как изменения в профессиональной сфере, так и сложности географического перемещения. Это очень сильно отличается от опыта предыдущих поколений.
Воздействие перемен ощущается одновременно на нескольких уровнях: начиная от физического и заканчивая психологическим...
Читать далее»
Креативность нужна не только для творческой работы. Это способ мышления, который позволяет продумывать многовариантные решения. В них сочетаются новые идеи, интерпретации настоящего и методы. Даже если ты никогда не развивала свое воображение, ищи способы, которые тебя вдохновляют. Ниже предлагаем несколько примеров:
1. Записывай идеи в блокнот, мобильник или на компьютер, сохраняй чужие идеи, которые тебе нравятся, чтобы пересматривать их.
2. Останови стресс...
Читать далее»
