Флай-Спорт

Результат поиска: найдено 163 материала.

Дневники (163)

	Флай-Спорт. 10 декабря. ПРЕСС	10 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет!
На этой неделе - животик. Темпы и нагрузку - наращиваю!
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный" Кто не помнит, как это делается, напоминаю:
Упражнение "Велосипед" все знают? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой.
Теперь приподняли ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, голени - параллельны.
Приподняли верхнюю часть корпуса. Это исходная позиция... Читать далее»

+4 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 07 декабря. РУКИ	7 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Задание ДНЯ - продолжаем радовать близких. Сегодня ковбойские прыжки.
Стул ставим на середину комнаты. Упираемся в сиденье двумя руками, переносим вес тела на руки и "сажаем" тело на стул. Попа коснулась стула, внутренние стороны бедра - рук. Мы ковбои, мы в седле... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 06 декабря. РУКИ	5 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Как я поняла с "Ньютоном" у нас не все справились. Ладушки, буду иметь ввиду.
И вообще, девочки, вы не стесняйтесь отписывайтесь по выполнении упражнений - что нравится, что нет. Что тяжело было, что наоборот - слишком легко.
А СЕГОДНЯ очередное весёлое упражнение для рук - "Обнимашки"... Читать далее»

+9 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 05 декабря. РУКИ	4 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Всем приветик. Продолжаем заниматься руками
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами.
Задание ДНЯ - потрясное упражнение, называется "Ньютон". Кто в школе хорошо учил физику, тот должен помнить про шарики Ньютона.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки резко вскидываем над головой. Хороший хлопок... Читать далее»

+9 | Комментарии (10)

	Флай-Спорт. 04 декабря. РУКИ	4 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Привет! Простите, что так поздно.
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами
Задание ДНЯ - подтягивания на перекладине. Кто уверен в своих дверях - значит на дверях. У кого нет возможности - выполните дополнительный сет по заданию месяца или недели.
Кто подтягиваться не может - висит 15 минут. Кто умеет - с каждого 10 раз... Читать далее»

+6 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 03 декабря. РУКИ	2 декабря 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет!
Итак до Нового Года месяц. Поднажмём
Эту неделю мы посвятим ручкам.
Задание МЕСЯЦА - бег на месте, 15 минут.
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами
СЕГОДНЯ делаем "Мельницу"
Круговые движения прямыми руками. 5 минут синхронно вперёд. 5 минут синхронно назад. 5 минут вперёд, как при плавании кролем (но руки остаются прямыми)... Читать далее»

+6 | Комментарии (6)

	Флай-Спорт. 30 ноября. ЯГОДИЦЫ + ОПРОС	29 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Привет, Девочки!
Ой, так хочется поделиться. Сегодня муж фоты на телефон прислал со стройки нашего дома. Погреб 3х3х2,5 уже выложили кирпичом, септик сегодня закончили 3х3х3, тоже кирпич. Залили фундамент 8,5х8,5. Всё, сталось сверху всего этого счастья положить (или залить, я так и не поняла, в стройках я дуб) плиту и муж возвращается. Как раз пока квартира продастся - фундамент устаканится, я постараюсь родить, муж собрать вещи.
Вот, поделилась.
Сегодня заканчиваем совершенствование попы... Читать далее»

+9 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 29 ноября. ЯГОДИЦЫ	28 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях... Читать далее»

+13 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 28 ноября. ЯГОДИЦЫ	27 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет! Продолжаем совершенствовать наши попы
Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях... Читать далее»

+7 | Комментарии (0)