вес. 64.000 (-0.100)
питание.
З - творожная запеканка (из микры), 2 дольки горького шоко с какао-бобами, банан
перекус - 1 яйцо
Л - помидор, фета
перекус - конфета
О - пельмени с куриным фаршем и зеленью, 2 огурца
П - ц/з печенье-сендвич
перекус - курогрудь отварная
У - творог с вареньем
Итого К1743 Ж59 У170 Б125
Тренировка.
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 5 - Day 7 - Burn It Off (27 min) + Recharge (21 min)
СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 8 - Push
Читать далее»
Доброе время суток!
Сегодня погода была прекрасная, тепло и уже можно ходить только в футболочке и маечке. Да теплая погода хорошо, но тело надо довести до совершенства. Питание снова пытаюсь привести в порядок, честно было тяжело после недели срыва.
Подумав и поразмышляв сегодня, когда я ехала на пары, я решила не сдаваться и идти только вперед. И после пар с хорошим настроением я похала в зал на кардио - побегала на беговой.
А вот и питание
Теперь фотоотчет за день.
День начался с
Читать далее»
Добрый вечер, девчата!
Вот еще один день правильного питания прошел.
Погода противная сегодня полдня, а вовремя того как ехала в зал еще попала пож сильный дождь, а я без зонта.
Как ни странно начало привыкания к пп проходит хорошо, ну и практически нету ломок за сладким и вредным.
А эта легкость и прекрасное самочувствие хорошо влияет на то как я тренируюсь, как выкладываюсь на тренировках. Сегодня тренер даже похвалил, сказав, что начала получше делать технику и прибавляю потихоньку
Читать далее»
Доброе утро всем!
Сегодня проснувшись, я поняла в очередной раз, что на тренировке ног в понедельник я выложилась на всю. Второй день уже болят мышцы ног. Но это меня радует, значит не зря все это. Как бы там не болели мышцы, но у меня сегодня очередная тренировка и это меня радует.
Ожидание тренировки - это наверное единственное, что подымает мне сейчас настроение. За окном дождь, сыро, небо темно -серое и все это портит весь настрой.
Но утро началось с ПП завтрака: овсянка с вишней и яблоко,
Читать далее»
Любители и любительницы тренировок, подскажите какие упражнения поделать перед сном(за часа 2-3). Днём я прыгаю на 30-дневке с Д. Майклс, а вот на вечер хотелось бы чего-то эдакого может у кого есть хорошее видео тренировки на растяжку до 30 мин?
Буду очень благодарна
Pure cardio действительно pure... Впервые за 5 дней я увидела капельки пота на полу... Тем не менее тренировка мне понравилась, то ли быстрой сменой упражнений, то ли быстро летящим временем
Из печальки, только - 100... Кажется мне, что это частое питание не мой вариант
Ждемс воскресенья для замеров, интересно мышечная и жировая процентовка теперь стала
День 1-й. Понедельник.
Варианты завтрака: овсянка с фруктами, не жирный творог с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу, с овощами в любом виде
Ужин: овощи.
Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености
8 стаканов воды в течении дня.
Последний прием еды до 19:00
Тренировка:
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс
Читать далее»
Чем же подкрепиться сразу же после тренировки?
Вашему вниманию предлагаю коктейль, который нужно пить не позднее 20-ти минут после тренировки.
• 1 банан,
• яичный белок,
• стакан обезжиренного молока, или просто сока, или кефира,
• 2 ложки какао (или горсть ягод по вкусу),
• можно так же добавить Wetabix -это овсяные хлопья, в магазине можно найти.
Всё смешать и перемолоть блендером.
Основная идея коктейля - это восстановление мышц, которым нужны после тренировки углеводы и белки.
Всем приветики!
Как дела? Как настроение?
Вы тоже, как и я, ждёте весны?
Наконец-то морозы спали и можно с карапузами выйти на улицу. А то у моего сынишки сносит крышу от четырёх стен. Просто сейчас у нас в садике инфекция какая-то кишечная, объявили карантин и обработку проводили, поэтому мы решили сынишку временно в садике не водить. Вот он и беситься дома.
Сегодня, точнее уже вчера, попробовала новую тренировочку, точнее две тренировочки: "Коррекция бёдер и ягодиц" и "Идеальный
Читать далее»
Читаю дневнички, смотрю, у всех понедельники ужасные. А у меня вторник, блин А я то типа дюканюсь, но сегодня с психу съела 2 печенья на работе. Как всегда, испытала жуткий стресс и давай жевать, благо оно стоит под носом, коллега купила, свежее и все жуют. Но потом быстренько взяла себя в руки, остановилась, попила водички и потопала на треньку.
Тренировалась усердно и в калохи сегодня уложилась. После трени съела курогрудь вареную, чай с молоком, курагу и чернослив, штук по 5. И рот закрыла, до
Читать далее»
Рецепт протеинового коктейля домашнего приготовления.
жизнь продолжается!
1 день назад