тренировка

Результат поиска: найдено 298 материалов.

Статьи (40) Дневники (248) Фото (9) Группы (1)

	Зима... А я тут торжествую)))	24 марта 2013 года
	Miracleand

Взвесилась сегодня до тренировки. Весы показали еще минус 700 грамм, итого 153,5 кг.
Сфотографировала сегодня возле остановки, как все у нас снегом занесло)))
Занималась на тренировке час двадцать. Такая приятная усталость после этого.
Правда, потом в автобусе немного укачало, пока домой по кучугурам ехала.
Но это ничего.
Сегодня третий белковый день. Еда на завтра есть.
В планах - заниматься фитнесом каждый день... Читать далее»

+12 | Комментарии (14)

	21 марта 2013. Тринадцатый месяц в году	21 марта 2013 года
	Miracleand

Привет всем!
У нас, наверное, появился тринадцатый месяц в году - март стоит очень зимный, снежный.
Сегодня слушала запись лекции И. Ялома, он говорил о том, что в его книге "Когда Ницше плакал" в году тринадцать месяцев, и он сознательно пошел на это.
Что ж, посмотрим, какой будет постройнительный результат моего первого месяца на диете Дюкан.
Взвешиваться я буду 2-3 раза в неделю - когда буду ходить на тренировки, дома весов нет... Читать далее»

+4 | Комментарии (6)

	14 марта (степ)	14 марта 2013 года
	Progress

ТРЕНИРОВКА
Сегодня занималась со степом - 1,5 часа
Под конец тренировалась уже в беспамятстве - язык на плечо, пот струится семью ручьями, в голове пустота...
Доползла домой... Обезвоженная (как я могла забыть воду?!).
Тренировка была - прекрасная! Занималась снова по максимуму - до полного изнеможения и невозможности напрячь мышцы. Особенно досталось бедрам и прессу... Самое прикольное - когда уже не можешь ничем пошевельнуть... Читать далее»

+3 | Комментарии (1)

	13 марта (упры - дома)	14 марта 2013 года
	Progress

Я забыла отписаться: занималась дома, несколько раз в течение дня.
Делала "пресс" - на максимум (скручивания - как обычно),
отжимания от стола,
махи ногами вверх на четвереньках - на максимум, плюс в разные стороны,
и вечером - снова на пресс.
Увы, не спала в этот день.
Был сильный стресс, не могла заснуть,
но я справилась
И готова жить дальше
Но, напомню, в тот день я переела. Конкретно так (я об этом уже писала в посте ниже).

+1 | Комментарии (0)

	Все. я приняла решение, что я буду менять )) Или да здравствует NROL!!!	14 марта 2013 года
	irinavs

Надо же на чем то остановиться. Питание у меня вроде более менее, меньше кушать не будешь и так нижний предел, буду потихоньку продолжать разгон. Пока вес стоит, объемы падают, жирок плавится - значит, В принципе питание более менее.
По тренировкам - решила начать программу Костроу (огромное спасибо Леночке Соседушке за посты и помощь , сама бы я очень нескоро в удобоваримом виде освоила и разобралась в ней).
В общем, эту неделю начала с Жиросжигания 1... Читать далее»

+24 | Комментарии (21)

	11.03.2013 1-й день "круиза"	11 марта 2013 года
	serious_story

96кг. -1кг за день. Нет, мне однозначно нравится такая система
Правда, я накосячила неслабо- вчера была в магазине, покупала полезное и ещё более полезное, а заодно и маленькую вкусняшку бабушке- батончики "мюсли" для диабетиков. Всё бы ничего, но выложить их из сумки забыла. Так и приехали они сегодня вместе со мной в универ. Пообедать было некогда и я на полном автомате зажевала батончик прям на лекции... Читать далее»

+4 | Комментарии (2)

	9-21 и 10-21	28 февраля 2013 года
	Юрико

9-21
Йога 1,5 часа
Эллипсоид 30 мин 2-й уровень.
10-21
СПИНА ДЕЛЬТЫ
Эллипсоид 10 мин.
1.тяга вертикального блока к груди 2х15-15 3х12-12
2. Тяга штанги в наклоне 13кг х 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5х10 6х10-10-10
4. Армейский жим 4кг 2Х15 (разминка) +8кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2кг Х20 + 3кг Х10-10-10
6. Махи гантелей в наклоне 2кгХ10-10-10
7. Гиперэкстензия с блином 2,5кг 12-12-12-12
Эллипсоид 2й уровень 30 мин

0 | Комментарии (0)

	СамоМотивация	26 февраля 2013 года
	Aliso4ka

Привет всем стройняшкам и находящимся на пути к стройности!
Сегодня я решила завести этот дневник для самомотивации и самоконтроля. Всем известно, как легко забросить начатые тренировки и как трудно заново начать.
Немного о себе: мне 30 лет, два года назад родила замечательную дочку. Я не сильно поправилась, но сильно "обмякла". Попа висит, все мышцы дряблые, ручки-ниточки. И все это покрыто слоем жирка. Моя цель - сбросить лишнее и вернуть прежние формы. Хочу попу - орешек... Читать далее»

2 фотографии

+3 | Комментарии (8)

	7-21	25 февраля 2013 года
	Юрико

6-21 был выходной. Никакой нагрузки. Питание - в норме.
НОГИ
Эллипсоид 10 мин.
1. Гиперэкстензия 4 подхода по 15
2. Присед с штангой на плечах 4 кг 2Х20 (разминка) + 20 кг 3Х10 (рабочие)
3. Жим ногами лежа 50 кг 3Х10 (рабочие)
4 «Мертвая тяга» на прямых ногах 20кг 4-10
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 5кг 12-12-12
Эллипсоид (2-й уровень!) 30 мин.

0 | Комментарии (0)

	4-21	22 февраля 2013 года
	Юрико

ГРУДЬ РУКИ
Эллипсоид 10 мин.
1. Жим штанги лежа 8кг 2×15 (разминка)+ 13 кг 3×10
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5кг 4×10
3. Разводка гантелей лежа 4кг 3-10
4. Подьем штанги на бицепс 4 кг 1×15 (разминка)+8кг 4×10
5. Жим штанги узким хватом 8кг 4х 10
6. Скулкрашеры 5 кг 4×10
Пилатес 1 час. Ни ма ё! Хотя нагрузка ого-го. И тренер хорошая, объясняет, исправляет. Но ни ма ё. И после силовой на руки поза планки долго-долго... Читать далее»

+3 | Комментарии (1)