тренировка

Результат поиска: найдено 298 материалов.

Статьи (40) Дневники (248) Фото (9) Группы (1)

	Голод после тренировок! Что делать?	22 февраля 2013 года
	Бассик

Многие жалуются на то, что после тренировок их мучает сильный голод, а думается, что если поешь, то все усилия пойдут насмарку. Что же делать?
Правило № 1 для всех худеющих :
Занятия спортом и тренировки начинайте тогда, когда вы наладили режим и качество питания.
Без этого вы будете только впустую тратить силы, нервы, время и деньги.
Если после тренировки вы чувствуете сильный голод – что-то вы делаете не правильно, т.к... Читать далее»

+12 | Комментарии (30)

	Вот вчера-умничка! Сегодня с утра-тоже, а потом просто праздник какой-то)))	21 февраля 2013 года
	Bartashka

В общем, вчера я была умничка, ну в общем как и всегда на тренировках
Уже жму 35 кг штанги и гантели по 7 кг каждая, горда и довольна собой и своим тренером!
После тренировки был вкуснючий протеиновый коктейль и банан, приехала домой и без задних ног завалилась спать...
С утра пораньше продолжила быть хорошей девочкой, вкусно и полезно завтракала..
Омлет из 2 целых яиц и 1 белка, огурец, 20 грамм сыра 17%, 100 грамм творога 0% с чайной ложечкой джема без сахара и кофе... Читать далее»

5 фотографий

+15 | Комментарии (7)

	3-21	21 февраля 2013 года
	Юрико

Спина, дельты
Эллипсоид 10 мин
1. Тяга вертикального блока к груди 3х10-10-10 4х6 (со скрипом - рано)
2. Тяга штанги в наклоне 8 кг 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5 кг 3Х10
4.«классический» жим штанги стоя 4 кг 2Х15 (разминка) + 8 кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2 кг 1Х20 + 3 кг 3Х10 (4кг х 6 - чуть не помирла)
6. Махи гантелей в наклоне 2 кг 3х10
Йогалатес ну и херь!
Программа - ацстой! Тренер - ацстой! Самый отстойный отстой за всю историю отстоя!!! Больше - никогда... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Ну это я...собственной персоной, позавчера... И мой завтрак сегодня))	20 февраля 2013 года
	Bartashka

Сегодня день как-то очень расчудесно начался!
Вчера был злостно-нарушительный день в плане питания, а сегодня с утра весы показали -300 грамм, несмотря на съеденное на ночь, пол-бутылки вина и пироженное "картошка"
Притом, что стыдно мне за это совсем не было)))
Наверное, сказываются 5 дней в неделю тренировок..
Тем более странно, что вес уходит, учитывая, что мы с тренером сейчас набираем мне мышечную массу, т.е. по идее вес может наоборот прибавиться Ну не знаю, в общем... Читать далее»

3 фотографии

+24 | Комментарии (25)

	2-21	20 февраля 2013 года
	Юрико

Йога 1,5 часа. На одной ноге сегодня стоялось.
Эллипсоид 30 мин
Чечевичный суп рулит!

+3 | Комментарии (1)

	1-21	19 февраля 2013 года
	Юрико

Ноги
Эллипсоид 10 мин
1. Гиперэкстензия 15-15-15-17
2. Присед со штангой на плечах 3кг 20-20, 20 кг 10-10-10
3. Жим ногами 50кг (?) 10-10-10
4. Румынская 20кг 10-10-10-10
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 5кг 10-10-10 (можно больше)
Эллипсоид 20 мин.

+3 | Комментарии (1)

	Килограммы стали уходить быстрее!	21 января 2013 года
	BoikayaYa

Я всегда хотела сбрость несколько лишних кг. Я не особо крупная, поэтому мне и не надо больше 5 кг сбрасывать, но они не хотят уходить. Я и раньше занималась на тренажере, но результат был заметен слабо. А потом я нашла вот такие правила по занятиям на велотренажере http://fitness.sportiv.ru/n_stati/40.htm:
- Седло тренажера нужно настроить так, чтобы при положении педали в нижней части, колено было чуть согнуто
- Отрегулируйте положение сидения так, чтобы вам было удобно... Читать далее»

+8 | Комментарии (0)

	ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ	11 января 2013 года
	BoikayaYa

Что такое «интервал»?
Интервальные тренировки – вид тренинга, при котором низкая степень нагрузки сменяется высокой: например, спокойная езда на велотренажере сменяется интервалами усиленного педалирования. Таким образом, времени на тренировку уходит гораздо меньше, жиросжигающий эффект не заставляет себя долго ждать и, самое главное, он продолжает действовать и после окончания занятий... Читать далее»

+6 | Комментарии (2)

	Если цель - сбросить вес!	27 декабря 2012 года
	BoikayaYa

Если Ваша - сбросить вес, то вот с чего стоит начать!
Многие девушки начинают с… голодовки.
Но у нее есть немало вредных последствий:
- Потеря вместе с жиром мышечной массы и жидкости
- Потеря силы
-Замедление метаболизма
- А самое главное – с завершением диеты вес наверняка вернется. Возможно, с процентами.
Существует два основных метода сжигания жира во время тренировки:
- классический аэробный тренинг
- высокоинтенсивные интервальные тренировки... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Отличная тренировка!! )))	17 ноября 2012 года
	MelanyOcean

Мм... замечательнейшая тренировка, я устала невероятно )))
Спасиибо вам всем, что в меня верите... Всё будет отлично))))
Кушать почти не успеваю, утром фруктов наелась, сейчас вот кефирчика попью...
))))
Хочется рыбки, а рыбка дома только жареная, на магазин сил нет...))
В остальном тихо всё))) Вот такие новости!)))

+3 | Комментарии (7)