тренировка

Результат поиска: найдено 298 материалов.

Статьи (40) Дневники (248) Фото (9) Группы (1)

	Книжка "-60". Интересные моменты87. Упражнение Екатерины "Поднятие ног их положения лёжа"	24 декабря 2017 года
	beautiful dance

Упражнение "Поднятие ног из положения лёжа" хорошо прорабатывает пресс.
Исходное положение - лёжа, руки вдоль тела, а ноги вытянуты.
Упражнение - медленно поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, там их задерживать на 15 секунд - 1 минуту, а потом опускать.
Количество - от 3-5 раз, увеличивая нагрузку и длительность удержания ноги.
Для начинающих - можно быстро поднимать ноги и не задерживать наверху, а так же положить рки под спину.
p.s... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты86. Упражнение Екатерины "Махи в сторону из положения лёжа"	23 декабря 2017 года
	beautiful dance

Упражнение "Махи в сторону из положения лёжа"
Исходное положение - лёжа на боку, рука на локте под плечом
Упражнение - поднять верхнюю ногу вверх, опустить. затем подтянуть колено к плечу, опустить и снова поднять вверх и опустить.
Для новичков - упражнение делается без второй части, то есть поднимается только вверх и опускается в и.п., не затрагивая колено
Количество - начать с 3-5 раз, увеличивая количество до 20 раз (для каждой ноги)... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты85. Упражнение Екатерины "Поднятие корпуса из положения лёжа"	22 декабря 2017 года
	beautiful dance

Доброго времени суток! Сегодня я расскажу про упражнение Екатерины "Поднятие корпуса из положения лёжа". Оно мне тоже нравится, хотя я его немного иначе исполняла.
Итак, это упражнение для пресса.
Исходное положение - лёжа на спине, руки за головой, а ноги на стуле (согнуты в коленях)
Упражнение - медленно поднимать туловище так высоко насколько это возможно, затем задержаться секунд на 30 в пиковой точке и медленно опуститься... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты84. Упражнение Екатерины "Восьмёрка ягодицами"	21 декабря 2017 года
	beautiful dance

Всем доброго времени суток! Если честно, то по описанию Екатерины я упражнение "Восьмёрка ягодицами" не поняла, НО под таким названием я знаю одно упражнение и предполагаю, что всё же это оно...
Итак, выполняется оно для ягодиц и талии.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение - двигать бёдрами по кругу (сначала правое бедро вывести вперёд, а потом его же медленно отвести назад, потом вывести левое бедро вперёд и так же провести его назад)... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты83. Упражнение Екатерины "Махи из положения стоя (вперёд-назад)"	20 декабря 2017 года
	beautiful dance

Упражнение "Махи из положения стоя (вперёд-назад)" влияют на нижний пресс и ягодицы.
Исходное положение - стоя(ноги вместе, спина прямая), держаться за что-нибудь.
Упражнение - медленно поднимать ногу сначала вперёд, а потом назад. Затем с другой ноги.
Количество - с 5 до 20 раз.
Для начинающих - вместо медленного поднятия ногу надо бросать!
p.s. - упражнение, как и предыдущее, мне нравится.

1 фотография

+2 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты82. Упражнение Екатерины "Махи из положения стоя (боковые)"	20 декабря 2017 года
	beautiful dance

Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим об упражнении "Махи из положения стоя (боковые)"
Это упражнение предназначено для ягодиц и талии.
Исходное положение - стоя (ноги вместе, спина прямая), держаться за что-нибудь (можно одной, а можно и двумя руками).
Упражнение - медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько это возможно, так же медленно её опустить. Тоже сделать и с другой ноги... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Книжка "-60". Интересные моменты81. Упражнение Екатерины "Прыжки-ножницы"	17 декабря 2017 года
	beautiful dance

Упражнение "Прыжки-ножницы" Екатерина советует делать только хорошо подготовленным людям (предполагаю, что из-за сложности координационной).
Оно прорабатывает мышцы рук, ног, спины и груди. Улучшает дыхательную систему.
p.s. - предполагаю, что улучшает дыхательную систему за счёт прыжка, если вы будете делать облегчённый вариант (без прыжка), то дыхание не затронет.
Упражнение:... Читать далее»

+3 | Комментарии (0)

	ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 19	7 декабря 2017 года
	rtev

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
08.12.2017г.
ПЯТНИЦА
1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №3:
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 5
Завтрак
Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15
2 завтрак
Бутерброд из цельно-зернового хлеба с сыром низкой жирности - 30/20, томатный сок - 250 г
Обед
Борщ – 250 гр, перец, фаршированный овощами с индюшиным мясом - 250 г
Полдник... Читать далее»

1 видеоролик

+1 | Комментарии (3)

	ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 16	4 декабря 2017 года
	rtev

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
05.12.2017г.
ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ:
Быстрая ходьба или любое кардио (бег, плавание, аэробика, кардиотренажер и проч.) - 40 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 2
Завтрак
Запеченый болгарский перец (1/2 шт) со взбитым яйцом (1 шт) и зеленью, сыр 20% жирности - 20 г,
хлеб цельно-зерновой - 30 г
2 завтрак
Йогурт нежирный без добавок или кефир (0-3,5%) - 130г... Читать далее»

+2 | Комментарии (11)

	ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 6	24 ноября 2017 года
	rtev

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
25.11.2017г.
СУББОТА
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №2 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)
2. ПИТАНИЕ:
Сегодня много дел
1) МЕНЮ 6 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Блинчики гречневые с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика
2-завтрак:
Арбуз – 400 гр (или другие фрукты)
Обед:
Суп овощной с цветной капустой – 250 гр... Читать далее»

+6 | Комментарии (13)