Следующий пункт программы - записывать все, что съел, для меня неактуален. Я и так записываю все, включая 50 грамм молока в кофе. Поэтому я решила сразу перейти к следующему пункту.
Не позволяем себе есть то, что не запланировано
Предлагается создать что-то вроде карточки "Альтернативы нет!" и смотреть на нее всякий раз, когда возникнет соблазн идти не по плану. Сделано. В виде красивой таблички пока не оформила - завтра...
Читать далее»
Сегодня я по программе должна была попрактиковаться в борьбе с тягой съесть что-то определенное. Но у меня ее не было, если не считать желания купить хлеб "Гурман", которое я вполне успешно поборола.
Поэтому оставлю этот этап на потом, когда такая тяга возникнет. А пока займусь следующим. Он меня уже заранее пугает
Сегодня я должна спланировать, что буду есть завтра. А завтра четко придерживаться плана питания, не позволяя себе нарушений.
Как ни странно, для меня это сложнее голодовки...
Читать далее»
Обещала рассказать подробнее про карточки преимуществ. Выполняю
КП - основа методики доктора Бек. На них выписываются все причины, по которым тебе надо, прямо очень, пипец как надо, похудеть. Но мало просто выписать. Чтобы карточки работали, их надо постоянно перечитывать.
Почему это работает?
Перечитывая карточки, мы удерживаем в фокусе внимания свою цель и сохраняем понимание что и зачем мы делаем.
Я решила, что буду читать свои КП утром с кофе, каждый раз перед едой и на ночь...
Читать далее»
По программе сегодня мне надо было пропустить обед, чтобы понять, что голод - это не проблема, его вполне можно терпеть.
Сначала нужно было составить таблицу дискомфортных состоянии со шкалой от 0 до 10. Где 0 - состояние комфорта, а 10 - самый эпичный звиздец, который когда-либо случался в твоей жизни.
Я ее составила и даже красиво оформила. Сорри, последние пункты публиковать не буду, это слишком личное...
Читать далее»
О сути челленджа здесь
Что уже сделано - 1
7. Подготовить обстановку
Подразумевается - спрятать/выкинуть все соблазны, предупредить домочадцев и коллег, что ты теперь на здоровом питании и т. д.
Сделано.
В рамках этого пункта, я пересмотрела свой подход к еде. Каюсь, не люблю готовить, поэтому раньше часто покупала кулинарию или заказывала пиццу, суши. И курочку в КФС обожаю.
Но подтянутая жопа требует жертв. Так что теперь я готовлю только сама...
Читать далее»
Я написала второй длиннопост про то, что уже сделано, но сайт его сожрал
Снова набирать нет сил. Завтра.
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
1. Читала свои Карточки Преимуществ 6 раз.
2. Ела сидя медленно и полностью сосредоточившись на еде. Ютуб и подкасты в процессе еды исключила.
3. Сходила в зал на силовую тренировку. Устала, но ощущение натруженных мышц - это офигенно классно.
4. За день:
1385 калорий.
Белки 95
Жиры 48
Углеводы 128...
Читать далее»
О сути челленджа подробнее здесь
Что я уже успела сделать 1. Карточки преимуществ
Основа методики - карточки преимуществ (КП). Выписываешь нахрена тебе вообще худеть в виде подборки тезисов и перечитываешь по100500 раз в день, снова и снова. Задротство, но с точки зрения науки это должно работать. Может когда-нибудь запилю длинную статью почему.
Карточки я составила, набралось аж 18 пунктов. И (что чуть ли не важнее), обозначила для себя события-триггеры, при которых буду их читать...
Читать далее»
Доброго дня.
В связи с затяжной депрессией с марта этого года набрала вес. Встав в очередной раз на весы, ужаснулась и поняла, что надо что-то делать. Наткнулась на методику Джудит Бек на этом сайте (огромное спасибо доброму человеку, который все это переписал из книги, структурировал и выложил на сайте). Буду работать по ней и писать здесь отчеты.
Если кто-то захочет присоединиться ко мне - велком. Вместе веселее Кому лень, может просто поржать в прямом эфире над моими усилиями...
Читать далее»
1 день - 10 мин
Упражнения разрушают "маффины". В основном боковые планки.
2 день - 10 мин
Упражнения велосипед, ножницы, скручиваний много. Дополняют тренировку музыка приятная и шикарный песочный пляж!
3 день - 10 мин
АВS. Пресс с кубиками.
4 день - 10 мин
Упражнения направлены на низ живота. Милое упражнение "маникюрные ножницы", скручивания со скрещенными ногами.
5 день - 10 мин
Упражнения...
6 день - 15 мин
Пилатес на всё тело.
7 день -...
Читать далее»
Всем привет!
Вписываюсь в челлендж!
Ленок устраивает нет, не забег, не видео, не кривляние, заход в 20 000 шагов в субботу!!! Уж не знаю, куда для этого придется уйти , но куда-то точно
Теперь по теме сайта: вес болтается около 54.. не совсем то, что хотелось бы.. но и так комфортно.. а это значит, что я не страдаю от привеса 100-200 грамм, но упорно иду к цели.. если можно так сказать с переменным успехом
Это сегодня ужин но загружаю и пишу с телефона, поэтому ужин вперед...
Читать далее»
