Повторяем тренировки восьмой недели.
Повторяем тренировки седьмой недели.
Пятый день посвятим растяжке. Комплекс для растяжки выбираем на своё усмотрение.
Четвертый день будет днем планки. Каждое упражнение нужно будет выполнить на время, одно за другим, несколько кругов. 30 секунд работа, 5 секунд отдых (или подстраиваете время под себя). Отдых между кругами.
- Планка на локтях
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд
- Шагающая планка
- Планка с вращением бедер
- Планка на прямых руках с касанием плеча
- Боковая планка на локтях - локоть касается колена (с подтягиванием колена) на каждую сторону
- Планка на прямых руках...
Читать далее»
Цель тренировки третьего дня: За всю тренировку выполнить ровно 500 повторений. Разделите 500 повторений для каждого упражнения на свое усмотрение. Либо делаете почти равное кол-во повторений в каждом упражнении либо в одном упражнении больше, в другом меньше.
Список упражнений:
- Отжимания
- Ягодичный мостик на 1 ноге
- Ситапы
- Кранчи
- Приседание
- Гиперэкстензия на полу
- Скалолаз
- Шагающая планка
Тренировка второго дня седьмой недели. Принцип тренировки смотрим здесь https://www.diets.ru/post/1903616/
- Первый комплекс, количество повторов для первых двух упражнения 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Гусеница с отжиманием
Планка на локтях с вращением бедер
Стульчик у стены 1 минута
Планка на локтях на одной ноге, на каждую ногу 30 секунд
- Второй комплекс, количество повторов для первых двух упражнения 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подъем прямых ног лежа
Ягодичный мостик на 1 ноге...
Читать далее»
Варианты тренировок шестой недели:
- тренировки первой недели
- тренировки четвертой недели
На этой неделе можно тренироваться как первые три недели, при этом усложняем тренировки. Увеличиваем повторы, подходы, круги, время и т.п.
Или тренируемся как на четвертой неделе и при этом усложняем тренировки. Либо увеличиваем время кругов к примеру вместо 4-х минутного круга делаем 4:30 или 5 минут, увеличиваем количество кругов, либо увеличиваем количество повторов, при этом количество повторов во всех упражнениях должно быть одинаковым.
В пятый день мы не будем мучить себя тренировками, вместо это мы займемся растяжкой. Уделите в этот день минимум 20 минут на растяжку. Растяжку можете выполнить по любой программе доступной в интернете. Выбор за вами.
В этот день мы будет выполнять упражнения на время, упражнения будут почти что статистические.
- Планка на локтях 1 минута
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд
- Стульчик 45 секнд
- Пульсирующие приседания 30 секунд
- Пловец 30 секунд
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Мостик на 1 ноге...
Читать далее»
