Джудит Бек

Результат поиска: найдено 76 материалов.

Дневники (76)

	Третья неделя, что начинается завтра!!!	27 сентября 2014 года
	My_caress

Третья неделя. Итак, решено: мы начинаем соблюдать диету!
Неважно, начинаем ли мы соблюдать ее родимую в первый, второй или двадцатый раз. Те знания, которые мы получили и отточили в течение прошлых двух недель, как никогда подготовили нас к тому, чтобы
- планировать то, что мы собираемся есть
- есть так, чтобы это было полезно для здоровья
- уметь выносить чувство голода и сильное желание съесть что-то определенное
- правильно реагировать на вредительские мысли... Читать далее»

+6 | Комментарии (0)

	14 день. СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА.	27 сентября 2014 года
	My_caress

СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА
Ну что, девульки-красотульки! Пора! Если вы еще не соблюдаете диету, завтра вы к ней приступите!
Если уже питаемся по намеченному плану, все равно - этот день будет очень важен!
Сегодня мы с вами будем составлять пищевой план, который будет включать все, что мы собираемся есть завтра. А вот завтра мы и проверим, что мы съели из включенного в план и запишем, что мы съели вне плана... Читать далее»

+3 | Комментарии (8)

	13 день, Учимся преодолевать сильную тягу съесть что-то определенное	26 сентября 2014 года
	My_caress

УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Однажды я видела карикатуру, на которой была изображена женщина, метавшаяся по кухне, а различные продукты из шкафчиков. со стола. холодильника тянулись к ней с призывом "Съешь меня! Съешь меня!"
Испытывали ли мы когда-нибудь что-то подобное? Я - да! Но вот хорошая новость! Оказывается, даже если продукты продолжают взывать к нам, мы можем контролировать себя... Читать далее»

+10 | Комментарии (1)

	12 день, ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД	25 сентября 2014 года
	My_caress

Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.
Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли... Читать далее»

+8 | Комментарии (8)

	День 11, УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ	24 сентября 2014 года
	My_caress

Очень многие затрудняются найти разницу между настоящим голодом ( когда мы не ели в течение нескольких часов и наш желудок пуст), желанием поесть (когда мы не особенно голодны, но едим, потому что перед нами съестное) и сильной тягой съесть что-нибудь определенное (например, что мы особенно любим). Но многие думают, что они могут отличить одно от другого. А вы?
Давайте подумаем о тех моментах, когда мы завершили обильную трапезу в ресторане во время какого-то праздника... Читать далее»

+8 | Комментарии (7)

	день десятый, контрольный. СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ	23 сентября 2014 года
	My_caress

Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?
- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.
Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу... Читать далее»

+9 | Комментарии (16)

	День девятый, 22 сентября. ВЫБИРАЕМ ПЛАН ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,	22 сентября 2014 года
	My_caress

Несмотря на то, что многие люди пытаются похудеть, только следуя диете, исследования четко показывают, что долговременный результат зависит также и от того, насколько регулярно они занимаются физическими упражнениями.
Вы конечно знаете, что физические упражнения приносят много пользы и в связи с диетой, и сами по себе:
1. Физические упражнения помогают твердо придерживаться диеты. Когда мы будем заниматься спортом, мы будем говорить себе : «Я серьезно настроена похудеть и быть в лучшей форме... Читать далее»

+9 | Комментарии (9)

	15 сентября, день восьмой НАХОДИМ ВРЕМЯ И СИЛЫ.	15 сентября 2014 года
	My_caress

Соблюдение диеты – не просто взятое на себя обязательство питаться по-другому. Прежде всего, нам понадобится время на то, чтобы спланировать, что мы будем есть на завтрак, обед и т. д., на то, чтобы составить списки блюд, закупить нужные продукты, приготовить их. Нам необходимо будет принимать пищу медленно, заниматься физическими упражнениями и читать свои карточки.
На все это требуются душевные силы и выдержка.
Не надо думать, что время на это и силы возникнут как по волшебству... Читать далее»

+11 | Комментарии (14)

	Неделя вторая.	15 сентября 2014 года
	My_caress

Ну что, мои хорошие, первая неделя позади! А посмотрите, как многому мы уже научились! Всего за одну неделю!
Добро пожаловать во вторую неделю! К концу этой недели мы будем как никогда готовы приступить к соблюдению диеты! Начинает ли у вас появляться мысль, что на этот раз все будет по-другому? Начинаете ли вы понимать, почему на этот раз нам всем наверняка удастся похудеть и удерживать свой новый вес всю жизнь... Читать далее»

+6 | Комментарии (0)

	День восьмой, 14 сентября. ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ.	14 сентября 2014 года
	My_caress

Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»... Читать далее»

+7 | Комментарии (18)