суточная норма

Продукты для роста мышц
Важен не сколько набор продуктов, сколько их состав и количество. Очевидно, что сто граммов отварной куриной грудки и килограмм курицы-гриль оказывают разный эффект на организм, оставаясь при этом «курицей».
Помните, что определение калорий и состава питания является самой эффективной диетой для похудения и для мышц. Если вы получаете мало калорий и белка, вы никогда не наберете мышечную массу, и наоборот — избыток калорий не даст вам похудеть... Читать далее»

СТРОЙНЯШЕЧКИ (СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ!)
Наши Золотые Правила:
1. Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
2. Найди достойный мотив для похудения и черпай в нем силы, дабы противостоять искусу.
3. Если худеешь быстрее, чем на 0.5-1,0 кг в неделю, задумайся - что теряешь? -ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
4. Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Помни: победить свои страсти трудно, но удовлетворить их – невозможно!
5... Читать далее»