1. Готовить в пароварке
2. Мясо. Оставить в своем рационе только курицу и рыбу
3. Хлеб. Лучше без него, но иногда можно цельнозерновой. В нем мало углеводов и много грубых волокон.
4. Если консервы, то “в собственном соку”, а не “в масле”: калорий в них содержится меньше.
5. НЕТ майонезу. Можно заменить его сметаной со специями (130 ккал) или нежирным йогуртом без сахара (около 30 ккал).
6. НЕТ колбасе, сосискам, копченостям.
7.
Читать далее»
Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом...
Читать далее»
Уже запуталась в днях. Вчера должен был быть углеводный день, но так как оказалась в гостях пришлось заменить его белковым. Там была потрясающе вкусная жаренная красная рыбка , я не смогла устоять, тем более так давно хотела её . Но сегодня как по плану витаминный день, я не стала цикл начинать сначала, просто заменила один день на другой, не знаю можно ли так?
Как питаться, чтобы похудеть, и как питаться, чтобы не поправиться.
Итак, правила:
1. Питание должно быть трехразовым: правильный завтрак, обед и ужин. Если очень захочется перекусить в перерыве между этими приемами пищи, можно съесть какой-нибудь свежий овощ (морковь, перец, помидор) или яичный белок.
2. Пока вес не снизится до нужной отметки, необходимо отказаться от хлеба и сладостей. В крайнем случае, можно позволить себе чуть-чуть (10-15г) мармелада...
Читать далее»
У меня есть маленькое предложение (надеюсь, что не повторяюсь), и если такое уже есть, то прошу прощения за недосмотр. Можно ли сделать раздел, там, где находится каталог диет, о том, как правильно худеть. Поясню, что я имею в виду:
Каждая из нас выбирает диету, как слепой котёнок, то одну попробуем, то другую, и так до тех пор, пока не находим то, что нам более-менее подходит. Моё предложение состоит в том, что перед списком диет будет запись о том, как правильно выбрать диету...
Читать далее»
Чтобы похудеть быстро надо отказаться от многого. Чтобы похудеть эффективно – не надо отказывать себе ни в чем. Надо взять под контроль свой рацион и следовать определенным правилам приема пищи. Правил этих не так уж много – всего 24... Несмотря на внушительное, на первый взгляд, число, все эти правила предельно просты.
1. Таймер. Установите на кухне часы с сигналом, и каждый раз, садясь за стол, ставьте его на 20 минут. Этого времени по мнению диетологов достаточно, чтобы насытить свой организм...
Читать далее»
Десять простых советов по снижению веса. Рекомендовано медиками!
Если вы до сих пор не начали худеть, то сейчас самое время. В этой статье основные рекомендации, выполняя которые, вы сможете эффективно похудеть и контролировать вес.
1. Обязательно ведите дневник
Ежедневный учет того, что вы едите, помогает вам более серьезно отнестись к проблеме снижения веса. Это помогает вам понять, что именно приводит к перееданию и отсутствию физической активности.
2. Увеличьте потребление кальция...
Читать далее»
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т...
Читать далее»
Проблема похудения заботит множество женщин. Эта тема всегда одна из самых животрепещущих в любом дамском коллективе. Попробуем собрать воедино самые важные правила, которые сделают любую диету более эффективной.
Существует несколько простых уловок, которые способны повысить результативность любой диеты. Все они нацелены на нейтрализацию основных сложностей диеты – обостренное чувство голода, нервозность и желания нарушить запрет. Ведь почему не работают диеты...
Читать далее»
Напоминалка. Наковыряла в интернете.
