назад

Упражнение "Махи из положения стоя (вперёд-назад)" влияют на нижний пресс и ягодицы.
Исходное положение - стоя(ноги вместе, спина прямая), держаться за что-нибудь.
Упражнение - медленно поднимать ногу сначала вперёд, а потом назад. Затем с другой ноги.
Количество - с 5 до 20 раз.
Для начинающих - вместо медленного поднятия ногу надо бросать!
p.s. - упражнение, как и предыдущее, мне нравится.