Расчёт калорий работает, и мы вполне можем похудеть на пончиках, фастфуде и шоколадках. Факт? Факт. И всё же низкокалорийные и высокобелковые блюда нам нужны. Зачем? На этот вопрос мы отвечаем в десятиминутном ролике.
Что нам надо чтобы набрать вес? Профицит калорий. Что нам надо чтобы похудеть? Дефицит калорий.
Всё довольно просто. Не принципиально, что именно входит в вашу суточную калорийность...
Читать далее»
Мы обещали, что не будем вам давать рекомендации по питанию и диктовать диеты. И свои обещания мы нарушать не собираемся. Сегодня мы расскажем о способе, которым вы можете сами составить себе диету для выхода на почти любой разумный вес.
Мы не будем рассказывать что поможет сбросить вес, что не поможет, а что поможет набрать - про калории и питательную ценность мы уже говорили в других выпусках, и наверняка скажем ещё. Сразу перескочим к способам рассчётов и работе...
Читать далее»
Вдохновившись примером Анюты, я тоже решила свои усилия реорганизовать. Точнее, вообще начать их организовывать.
В режим тренировок за месяц я вошла, уже жду их с нетерпением и очень расстраиваюсь если приходится переносить.
Прошлый раз было очень лень делать высоко-интенсивные упражнения - такие вот они, хоть и знаешь что самые эффективные, но душу могут вытряхнуть. Поэтому ходила по дорожке 1 час - на горку поднялась и потом спустилась...
Читать далее»
13 декабря. Как ни придумывай какие-то хитрости, чтобы сохранить стройность ( а чтобы прийти к ней, так тем более приходится что-то предпринимать), а всё сводится к тому, чтобы создать дефицит калорий. Вот примерно варианты (из тех, что мне известны):
-считаем калории (программой, вручную, приблизительно), ну хоть как-то считаем..(нудновато конечно, а приблизительно считать - есть риск ошибок)...
Читать далее»
Привет из метаболической ямы!
Решено из нее выбираться.
Одной рукой я уже уцепилась за коридор калорий, а другой за нежирный творог.
Глядя на мои стенания и по-прежнему целюллитный зад, муж впервые за свои 30 лет решил поинтересоваться как выглядит пища богатая белками.
Выбрала схему быстрого, не потому что мне не терпится влезть в бикини (я туда уже никогда не влезу), а потому что калораж хоть как-то близок к вчерашним моим убийственным 700 калорий...
Читать далее»
Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»?
Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Правило выглядит очень просто:
Размер ладони - определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Сложенные руки - определяют углеводную часть.
Большой палец - определяет размер жирной части.
Сегодня провела расчет сколько мне нужно кушать белков, жиров и углеводов в день, распределение по приемам пищи (3 основных и один перекус после обеда) и решила написать меню заранее, чтобы подогнать его под эти цифры. Завтрак практически как обычно каша и творог. Но в поиске жирочка добавила побольше молока в кашу. Думаю можно было и орехи добавить вообще. Обед получился супер сытным! не сказать, что я объелась, но то, что наелась - это точно. Кстати пока писала менюшку, поняла, что жир я вообще не ем
Читать далее»
Я буду в качестве примера приводить свои данные. Заодно и расчет будет всегда перед глазами
1) Определяем основной обмен по формуле:
Для женщин:
18–30 Лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)
31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)
более 60 Лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)
Для мужчин:
18–30 Лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)
31–60 Лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)
более 60 Лет (0,0491 х
Читать далее»
Расскажите как вы рассчитываете калорийность, например, куриного бульона? Ведь если брать в расчет калорийность курицы, то она дана без учета костей, т.е. чистое мясо (ну это я так думаю).
P.S. Наверняка этот вопрос задавался здесь уже не один раз, но я не нашла
Ну вот, началось... помогите, плиз!
Сегодня белковый день, в дневнике питания, после всех занесенных продуктов выясняется, что углеводов у меня больше!!!
хотя все по правилам, вроде..
завтрак-два апельсина + кофе с ложкой меда (я без кофе никакая)
обед-фарш говяжий тушеный с овощами
через минут 40 бульон с криспом.
ужин-половина обеда. ВСЕ!
Что я делаю не так? Почему такой расчет? Да и по калорийности я до своей нормы не добираю, рекомендуемая 1300-1500, а у меня 953 ккал.
Читать далее»
Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»?
