1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
4. Ардха Чандрасана стоя...
Читать далее»
1. Начинаем с разминки
Садимся в позу лотоса
вдох: руки на ногах
выдох: руки сцепленные в замок вытягиваем вперед
вдох: тянем сцепленные руки вверх
выдох: тянем руки за спину
делаем 5-6 раз
ВАЖНО: спина прямая, бедра прижаты к полу, макушкой тянемся вверх, плечи расправлены, следим за дыханием
Сидим в позе лотоса
вдох: голова прямо
выдох: сначала на выдох голову поворачиваем влево, вправо; потом наклоны к левому-правому плечу (плечи не поднимать!);...
Читать далее»
Анжела на первом занятии акцентировала внимание на мышцах плечевого пояса.
Это те упражнения, которые мы можем незаметно проделать сидя в офисе, за компом и разогнать кровообращение в мышцах плечевого пояса, а также повысить концентрацию внимания.
Картинок в гугле не нашла, заставила мужа фотографировать.
Итак. Сидим(или стоим прямо https://www.diets.ru/post/544521/#com4052515 )...
Читать далее»
Не могу сказать, что в жизни перепробовала все физические занятия для поддержания и коррекции фигуры, но ничего лучше аквааэробики и йоги именно для себя не нашла. Конечно занятия аквааэробикой дома это что-то из области дасиш фантастиш))) ну если конечно у вас нет бассейна 25 м. А вот йога в домашних условиях -это то, что нужно. Ну если бы еще не лень-матушка))))
Есть на сайте любительницы этого дела? Давайте делиться опытом, какие асаны ваши любимые и на какие группы мышц они направлены.
Многие женщины согласятся, что в борьбе с целлюлитом все средства хороши! Такого же мнения придерживаются и косметологи. Они уверены, что для избавления от «апельсиновой корки» необходимо выполнять комплекс мер: тщательно ухаживать за собой в домашних условиях, правильно питаться и заниматься фитнесом. Причем, режимы тренировок могут быть самыми разными – интенсивными и не очень. Склонны к самосозерцанию и увлекаетесь восточной философией – тогда вам точно придется по вкусу йога против целлюлита...
Читать далее»
Вот правила, которые я обещала опубликовать.
1. Не перенапрягайтесь, и не спешите. Природе асан совершенно чуждо принуждение тела, но в не меньшей, степени ей чужды и лень, небрежное выполнение асан. Между этими крайностями есть золотая середина: это когда мы в принятой позе чувствуем себя удобно, и когда наши физические возможности получают стимул к дальнейшему развитию.
2. Не начинайте и не заканчивайте Асаны резко. Не спешите. Наслаждайтесь движениями своего тела.
3. Дышите через нос...
Читать далее»
4 АСАНЫ ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ СПИНЫ
жизнь продолжается!
2 дня назад