С упражнениями для пресса и особенно с нагрузкой на нижнюю его часть, нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье. Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!
1. Параллельные линии
- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол...
Читать далее»
Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала выполняем разминку:
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор каждого из следующих упражнений...
Читать далее»
Ну вот, я закончила программу "плоский живот", которую делала (правда, с перерывами, т. к. болела) в течение 3 месяцев - с начала появления этого замечательного сайта и меня - на нем.
Вот фото "пузо ДО"
А вот - "пузо ПОСЛЕ"
Следующая задача у меня - бока и ноги.
Завтра сделаю программу, и - вперед.
А животик буду поддерживать раза 3 в неделю - просто прокачка пресса (после тренировок айкидо - хорошо мне тогда Малышка подсказала - СПАСИБО, ты слышишь...
Читать далее»
Программа 2-я.
Диета: минимум животных жиров, 1 разгрузочный день в неделю (овощи или фрукты), калорийность в пределах 1500, в дни тренировок - 1800 ккал.
Массаж живота ежедневно, варианты: баночный, скраб, медовый.
Контрастный душ ежедневно по вечерам, утренне обливание.
Ежедневно - антицелл крема.
Ну и самое главное - упражнения - без них с животиком уж точно ничего хорошего не сделаешь ))
Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 20-30 повторений для каждой стороны.
1. НОЖНИЦЫ
1...
Читать далее»
Ещё упражнения для нижнего пресса
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
14 часов назад