Когда вокруг талии образовалось, или начинает образовываться такое своеобразное «плавающее кольцо» из жира, необходимо срочно принимать меры.
В дальнейшем очень трудно будет от этого кольца избавиться, не помогут никакие диеты.
Но… упражнения, которые вы увидите ниже, смогут значительно уменьшить это пресловутое кольцо, а при определенных усилиях и терпении – помогут навсегда от него избавиться.
Сегодня пробежалась по просторам интернета и нашла интересную статью. Сразу решила поделиться со всеми!!!
Идеальный пресс - часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха...
Читать далее»
Приседания с гантелями в руках, 2×20.
Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.
Подъёмы на мыски, 2×20.
Тяга гантели в наклоне, 2×20.
Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.
Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.
Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.
Жим гантелей, сидя, 2×15-20.
Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.
Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20...
Читать далее»
Самые лучшие упражнения для талии
Очень важно слушать то, что говорит инструктор. Это действительно профи.
Всем привет
Я в группе новичек, поэтому сразу прошу простить, если этот вопрос уже обсуждался, возможно я просмотрела
Я занимаюсь силовыми тренировками в тренажером зале, программу подбивала на сайте Ярослава Брина. Программа хорошая, мне нравится, задействованы все группы мышц. Мои тренировки проходят 3 раза в неделю.
Но есть у меня один вопрос: какие упражнения надо делать. Чтобы уменьшить талию?
За 4 месяца я похудела на 10 кг, объемы хорошо ушли...
Читать далее»
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены...
Читать далее»
Последние семь упражнений комплекс для тонкой талии известного тренера Мирьям Мэтьюз.
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
ПОДГОТОВКА
1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди.
3. Раскройте колени, пальцы ног касаются друг друга.
4. Спину прижать к полу.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается прямой, втянуть живот и держать, не позволяя расслабляться и подниматься вверх...
Читать далее»
Следующие семь упражнений из комплекса для тонкой талии известного тренера Мирьям Мэтьюз.
8. The Parallel Point (Параллели)
ПОДГОТОВКА
1. Сесть на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладони вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Слегка наклоняя спину, поднять правую ногу вверх (нога прямая).
2. В этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
3. Задержитесь в этом положении с нормальным дыханием.
4. Задержаться на 20 секунд...
Читать далее»
Предлагается комплекс упражнений, разработанный Мирьям Мэтьюз, тренером из штата Южная Каролина.
Этот комплекс, по словам автора, в основном заставляет работать поперечные мышцы живота (они залегают горизонтально, как кушак), некоторые из упражнений также заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота, которые идут вертикально от ребер к лобку, автор не приемлет, потому что от них, по ее мнению, талия только утолщается.
Ежедневная система...
Читать далее»
Упражнения
