NROL

Девочки, привет!
Подскажите, какие веса должны быть при выполнении программы? Я занимаюсь с гантелями по 8 кг каждая. Они разборные, но разбираются очень медленно. Потому выполняю все упры с одним весом. Для становой и румынской тяг, мне по ощущениям кажется маловато, но вот для болгарских сплит приседов и жимов больше не смогу. Вот так и получился такой вес, для одних упражнений почти максимальный а для других % 70 от максимума.
И второй вопрос. Как часто нужно наращивать вес гантелей-штанг? Как Читать далее»

Добрый день! Не знаю даже с чего начать. Наверное с начала моей физической активности ). Начала худеть я с веса 83, дохудев да 73 нашла в себе силы подключить спорт, тогда это была Джилиан. И так мне понравились ее занятия, что проходя программу за программой я заметила как улучшалось мое самочувствие ну и конечно очень подтянулись формы. Да и по времени это было самое то, 20-30 минут + душ, даже с двумя маленькими детками дома, я всегда могла выкраить. Потом я нашла нашу замечательную группу. Читать далее»

Надо же на чем то остановиться. Питание у меня вроде более менее, меньше кушать не будешь и так нижний предел, буду потихоньку продолжать разгон. Пока вес стоит, объемы падают, жирок плавится - значит, В принципе питание более менее.
По тренировкам - решила начать программу Костроу (огромное спасибо Леночке Соседушке за посты и помощь , сама бы я очень нескоро в удобоваримом виде освоила и разобралась в ней).
В общем, эту неделю начала с Жиросжигания 1... Читать далее»