http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-3-30.html
Вчера был лыжно-сноубордический день - зима же ведь! Успела все: покататься на лыжах, покататься на доске, поучить подругу кататься на доске, поснимать друзей, покрутиться перед камерой самой... мм!
Ножки и попа после тренировки Зюзаны ныли четвертый день, на лыжах я их еще неплохо нагрузила, но это же не повод не делать бодирок-тренировку?? у меня ведь 30-дневный марафон...
Читать далее»
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-2-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин. Таймер 50\10, 12 раундов
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6, 2 цикла
Вчера вечером делала тренировки от Зюзаны, сегодня тоже хотела повтренироваться вечером, после работы - чтобы тело пришло в себя после вчеавшего "отжига"
Но утром почему-то проснулась на 1,5 часа раньше, чем планировала, и было никак не уснуть...
Читать далее»
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-1-30.html
Сегодня было целых 2 тренировки - от Лизы и от Шона. Кардио от Лизы сделала утром, перед работой. Шон со своей силовухой мне обычно не нравится, но сегодня он был вполне симпатичен утром сделать силовую часть не успела, оставила на вечер. И правильно! 3я часть - 15 Отжиманий узким хватом 15 Отжиманий широким хватом - это полный ппц, не побоюсь этого слова) это упражнение меня просто убило. Работать после я бы не смогла. Разве что чай пить - как сейчас...
Читать далее»
http://fitburg.ru/trenirovki/kardio-trenirovka-rock-your-body-juice.html
Одна из моих любимых тренировок. Но она все соки выжимает) Когда делала ее в первый раз, то настолько вымоталась, что забыла посмотреть на время в конце, так что не знаю точно предыдущего результата, но там было что-то около 23-24 мин.
Сегодня мой результат - 17:56. Я молодец! Приятно чувствовать, что я стала гораздо сильнее.
Кубики на прессе болят) и немного спина...
Читать далее»
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/4-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальная кардио
Количество упражнений: 4
Во втором упражнении дип-станцию заменила стремянкой между двух стульев, в четвертом делала вариант без дип-станции: V-кранчи.
Результаты:
1. Бурпи+отжимания+транк джамп: 9 - 7,5 - 7,5
2. Обратные подтягивания: 11 - 9 - 9
3. Бурпи прямые и в сторону: 12 - 11 - 11
4. V-crunch: 30 - 28 - 33 (эт я отожгла напоследок)...
Читать далее»
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/3-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: кардио
Количество упражнений: 12
Результаты:
Отжимания Супермена : 14
Отжимания с (гимнастического мяча) дивана и поджимание левого и правого колена к локтю : 9
Приседания и жим (розовой сумки с песком) рюкзака с журналами 6,5кг : 13
(Фитбол) рюкзак поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком : 5 (или 6?)...
Читать далее»
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/1-30.html
Состав тренировки:
Время: 7 мин
Тип тренировки: фитнес-тест
Количество упражнений: 7
Результаты:
Приседания с прыжком : 32
Отжимания : 25
Бурпи : 11
Высокое поднимание коленей : 66х2
Выпады со сменой ног : 27
Прыжок с поджиманием коленей : 20
Подъемы на пресс : 15
Делала все без упрощений.
7 минут мало чтобы выдохнуться, хотела повторить - но не успела
Тренировка на завтра: http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-30.html
15 минут экстрима.
http://fitburg.ru/trenirovki/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-15-minut-ekstrima.html
Интервальная тренировка
15 мин, 2 упражнения
Сделала 17 раундов.
Результат меня удивил: в прошлый раз было 15,5, а сейчас я мало тренировуюсь. Хорошо что я вс еще сильная!
За несколько дней до тренировки потянула спину. 14 мин тренировки было все ок, а на 15й меня скрутило так, чт 3 часа в себя приходила. Будьте осторожны с травмами.
FAT ASS BURN OFFORKOUT
12 минутная интервальная тренировка со своим весом
http://www.bodyrock.tv/2010/07/28/fat-ass-burn-off-workout/
интервалы: 10/20, 24 раунда
1. high knees./28/28/28/28/28
2. Mountain climber./20/18/20/20/21
3. Side Plank Jump 5/4/5/5/5/5
4. Super Girl Push Up 6,5/5,5/5/4/5/5
Это было ооочень тяжко!
особенно заставить себя
Тренироваться было тяжело - мне всегда тяжело на следующий день после алкоголя, сколько бы его ни было.
Но я молодец: по сравнению с прошлым разом очень хорошо улучшила свой результат!
https://www.diets.ru/post/357822/
было 17 мин 35 сек, стало 14 мин 41 сек!
сможет кто быстрее?
rock your body!
http://fitburg.ru/bodyrock-2/zhiroszhigayushhaya-intervalnaya-trenirovka-adskij-metabolizm.html
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
1 день назад