Сегодня провела расчет сколько мне нужно кушать белков, жиров и углеводов в день, распределение по приемам пищи (3 основных и один перекус после обеда) и решила написать меню заранее, чтобы подогнать его под эти цифры. Завтрак практически как обычно каша и творог. Но в поиске жирочка добавила побольше молока в кашу. Думаю можно было и орехи добавить вообще. Обед получился супер сытным! не сказать, что я объелась, но то, что наелась - это точно. Кстати пока писала менюшку, поняла, что жир я вообще не ем
Читать далее»
И вот еще один день пп прошел. Начинаю уже привыкать к отсутствию сладкого в рационе и это меня радует. Открыв холодильник вечером, я понимаю, что у меня нет желания съесть те две шоколадке (молочная с орехами и экстра черная), которые там лежат.
Сегодня и белки, и жиры, и угли в норме.
С каждым днем я понимаю, что пп это не так уж и сложно. А даже приятно, и я могу не отказывать себе в сладком, просто готовить другие его варианты.
Всем удачи, отвесов, сил и терпения для приобретения фигуры
Читать далее»
Стараюсь питаться по чуть чуть и часто ( каждые три часа)
Думала, что я такая молодец. Ем правда почти все, но в очень маленьких порциях ( относительно).
Позволила 1 ложку макарон и 2 полосочки горького шоколада. За макароны стыдно, за шоколад нет ( он был до 12)
Посчитала сейчас калории...и о ужас...более 2000.
На ужин я не ела шоколад, просто автоматом вбила еще 30 гр ( они были съедены до 12)
Как же тогда сократить до 1200???
Калории я считаю давно (не секрет )
Вот сижу сейчас и думаю, анализирую себя (самокопание )
Вот почему кто-то может сидеть на диете, а я нет, За всю жизнь не смогла просидеть более 3-4 дней на диете, а некоторые выдерживают месяцы и у них потрясающие результаты. Я подсела на подсчет калорий из-за того, что меня не ограничивают в продуктах, вот хочу торт, значит торт, но посчитаный и взвешенный. Иногда меня начинают раздражать весы, аж бесит класть на них продукты, решаю посидеть на диете и
Читать далее»
Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60, углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границу калорийности... 1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда быть? Сохранять процентное соотношение
Читать далее»
дорогие худеющие!
подскажите, нужен ваш совет. можно ли на диете дюкана употреблять хлебцы?не важно какие. вопрос возник не спроста- по первости думала да какая разница, они же все с отрубями. но когда узнала калорийность..диву далась..некоторые их них, особенно вафельные (кстати очень вкусные) по калоражу = куску торта!!! вот в чем нонсенс.. само сабой напрашивается вопрос: зачем употреблять такие хлебцы (ведь они относятся к диетическим продуктам), когда я с успехом могу съесть кусок торта или
Читать далее»
Куриная колбаска
550гр куриного феле
55гр моркови
90 гр лук репчатый
70 гр сало
50мл молоко
специи, соль, перец
В блендере смешать курицу, лук, сало. Мелко нарезать морковь, добавить к фаршу. Посолить, поперчить. На листе фольги сформировать колбаску из 1/2 части фарша, завернуть плотно в фольгу. Выход 2 колбаски. Запекать в духовке 30 мин
Итого на 100гр:
Б-16,1 Ж-9, У-1,9 Ккал-150
Уменьшить калории и жиры можно за счет сала
Привет всем стройнеющим!!! На просторах интернета нашла вот такую статейку. Может кому будет интересно почитать...
Подсчет калорийности
На сегодняшний день для снижения веса в мире не придумано ничего лучшего, чем контроль калорийности пищи. Килокалории должны быть у вас на уме постоянно и только с помощью оценки калорийности пищи, можно отказаться от этих мифических слов «много», «мало» и от всего многообразия диет.
Вы учитесь контролировать свой вес и пищевое поведение, вы формируете
Читать далее»
Скопировала себе отчет за неделю. Только хотела с прошлого понедельника, а программа его уже убрала и получилось с сегодняшним днем. Благодаря выходным +1 кг
Сегодня была потрясающая тренировка, час пилатеса с гантелями по 3 кг и 30 мин степ, вышла мокрая, довольная. Собиралась провести правильный день, но прорвало на хлеб. Хочу хлеба, аж руки трусятся.
Завтра утром сварю овсянки и на целый день курицу. Надо прийти в норму питания
Один день зажора и так сложно вернуться к спокойному режиму
Читать далее»
Считаем калории.
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1
Читать далее»
Стройнеем по системе " Доктор Борменталь"
жизнь продолжается!
4 часа назад