Всем доброе время суток. Хочу поделиться с вами кое-какими наблюдениями по поводу питания. Ну и рассказать о своих ощущениях на второй неделе похудения.
Я тут на днях прикупили себе электронные весы! Я их собиралась купить чуть ли не год. И каждый раз каким-то макаром они проходили мимо меня. Но тут меня прижало и я их взяла.
Я не собираюсь взвешивать еду постоянно, но мне важно узнать как визуально выглядят 200 грамм курицы, к примеру, или салата. И тут начинается самое интересное...
Читать далее»
Как уже писала, калькулятор насчитал, что для поддержания жизнедеятельности моего организма требуется примерно 2500 калорий, еще 500 на ГВ. Итого 3000.
Для того чтобы сжечь 1 кг жира необходимо создать дефицит в 7000 калорий. 1 килограмм планирую сбрасывать в неделю, 7000/7=1000. То есть из 3000 необходимых калорий убираем 1000, получаем 2000 калорий, которые нужно употреблять, чтобы скидывать по 1 кг в неделю.
2000 вполне приемлемая цифра, будет неголодно, вес будет уходить медленно...
Читать далее»
Дорогу осилит идущий, но встать на верный путь удается не сразу.
Вес держала более трех месяцев, то снижался, потом опять возвращался. Вот уже неделю стабильно вес снижается. А начала худеть с очень большого веса. За год минус 31,5 (138,4). Сейчас мой вес держится на отметке 138-139 (небольшой плюс\минус).
Коридор похудения 1350-1600 ккал - это тот диапазон при котором я худею, соблюдая при этом баланс БЖУ. Не возникает особых проблем, отговорок, типа хочу сладенького, жирненького...
Читать далее»
Всем привет! Хочу заранее предупредить кое о чем:
1. Своё имя я бы хотела оставить в секрете, чтобы избежать контакта со знакомыми, поэтому представляют как Аннабель.
2. И так мой вес на сегодняшний день составляет 68 кг при росте 170 см и выглядит это не очень. В идеале я хотела бы добиться веса 42-38 кг. И людей которые считают это ненормальным, очень прошу закрывайте и идите дальше. Я никому не навязывают свою точку зрения, я это делаю не для того чтобы кому то нравится, а чтобы нравится себе...
Читать далее»
Теперь я на правильном питании и считаю каллории, БЖУ и всё такое, не знаю что из этого получится, буду пробовать.
В последнее время много нарушений в плане питания, но стараюсь удерживать свой калораж в пределах 1500-1800 ккал.
Вычисляю суточную калорийность, необходимую для снижения веса. Использую формулу для женщин от 61 года.
(0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240 (от 18 до 30 лет)
(0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (от 31 до 60 лет)
(0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240 (формула для женщин от 61 года)
Основной обмен 1927,8
Коэф=1,1 2120,6
-20% 1696,5
Питаюсь в пределах 1550-1800 ккал...
Читать далее»
Очень медленно худею, за полтора месяца всего минус 3,4 кг, должно быть так и надо. Летом надеюсь быстрее пойдет дело, больше овощей, фруктов, зелени. Последнее время немного расслабилась, но страх набрать снова вес очень велик.
Погода сегодня уже более радостная, с утра солнечно, так что впереди нас ждут только теплые денечки! Всем удачи!
Привет))
ОТЧЁТ
Наутро после решения похудеть (вчера) вес неожиданно упал с 57 до 56,5. Радости не было предела, но после дня "ограничения калорий", то есть сегодня утром, снова было 56,5. К вечеру стало 56,4 так что будем считать что сегодня отвес 100 гр Понимаю что глупо взвешиваться каждый день и считать кг до десятых, но мне так проще)) Физкультуры снова не было. Обещаю завтра исправиться.
Про еду: БЕЗДЕЛЬЕ - ЗЛО. Сидела в инете, попалась мне реклама KFC, их нового Шефбургера...
Читать далее»
Творог я часто делаю сама из молока и кефира с добавлением магазинного творога. Правда, как посчитать калорийность я не знаю, поэтому беру за основу калорийность творога 9%.
Молоко 2,5% жирности (1 л) выливаем в кастрюлю и доводим почти до кипения, вливаем 1 литр кефира 2,5%, размешиваем, после чего убавляем огонь. Затем крошим пачку творога 9% жирности и хорошо перемешиваем. Можно использовать остатки творога из холодильника. Сыворотка отделилась - выключаем газ...
Читать далее»
Около месяца считаю калории, и по незнанию думала, что чем меньше тем лучше.
Получалось около 900-1000 ккал на день (для быстрого сбрасывания график посчитал мне 1300)
Да, я знаю, что это плохо! Что мой метаболизм похоже замедлился, начались проблемы со стулом, да и вес встал.
Для толчка веса в выходные позволила себе вольности, калораж повысила прилично. НО наела за 3 дня 800 гр. Вывод - возвращаться к обычному питанию мне нельзя! Надо считать...
Читать далее»
