Добрый вечер, мгои дорогие форумчане!
Осень, недостаток витамин группы D делают нас раздражительными, и очень угнетенными. Тучи, все реже и реже и реже пропускают лучики солнца. Признаться я за последнее время стала очень раздражительной. У меня дома есть овчарка Рэй, когда я мою посуду, он всегда крутится под ногами, так и хочется на него рявкнуть, приходиться сдерживать, он тут не причем...
Читать далее»
решила я что-то после последней биоимпедансометрии. что хорошо бы попробовать одновременный набор массы и жиросжигание. не спорю. что будет трудно. но если не ставить цель и не добиваться ее. то что стоит наша жизнь? самое главное найти ту золотую середину для себя. ведь процессы совершенно противоположные.
сохранение мышечной массы при жиросжигании у нас получается неплохо. но вот только момент один. только поменяла пять тренировок на три в неделю. понимаю, что немного не то, для набора массы...
Читать далее»
Взято с интернета. Может кому пригодится.
Пример расчета суточной нормы БЖУ и калорийности
Женщина, вес 75 кг, % жира в организме 30%. Цель — похудеть.
Норма калорий: 75 кг умножить на коэффициент 35, минус 20%. Суточная калорийность составит не более 2100 калорий.
Норма белка: 75 кг минус 30% умножить на 2.2. Необходимо 115 грамм, или 460 калорий за счет белка.
Норма жиров: 20% от калорийности 2100 разделить на 9. Нужно 46 граммов жиров или 420 калорий из жиров...
Читать далее»
И снова пробуем раскачать организм при помощи переменного суточного калоража) все бы ничего, если бы я не лопала столько жиров, что даже в день-минус у меня по ним перебор...
--------
сколько гр жиров день употребляете вы???
Стала считать калорийность и выяснилось, что я не худею потому что недоедаю стала пытаться набрать нужную калорийность, но только правильными продуктами, получается, что я недобираю белков и углеводов! По углеводам все понятно, введу крупы, а по белкам? Я не могу физически столько с’есть! Что делать??? Кто подскажет???
Вкусная намазка для завтраков. Нравится с черным хлебом или хрустящими хлебцами, а всерху посыпать зеленым лучком.
Надо:
- банка консервированного тунца без масла
- 2 сваренных вкрутую яйца
- 1 чайная ложка горчицы
- 1 чайная ложа сметаны* ( в оригинальном рецепте было 3 столовых майонеза )
Кусочки рыбы без жидкости и остальные ингредиенты загрузить в блендер и сделать пасту. Всё...
Читать далее»
Ну, что, вес ползет вверх:
И не сказать, чтобы я объедалась:
Единственно, что за последнюю неделю не было никакой специальной физ. нагрузки - из-за жары не было ни сил ни желания заниматься гантельками, и даже "Рождение звезды" не делала... Организмус запасает воду и жирок. Надо себя напрячь, а то я что-то почила на лаврах )))
Подруга-диетолог, посмотрев мои рационы, посоветовала довести количество калорий из сложных углеводов до 50%. Я решила поэкспериментировать. Первые два дня чувствовала себя нормально на своих обычных 1250 ккал, а потом проявился голод. Нет - ГОЛОД! Уже четыре дня подряд наедаю по 1600-1700 ккал (из которых по 50% получаю из каш, хлеба, сухофруктов, фруктов и овощей - ну и иногда немного сладкого). Вчера даже в десять вечера дико захотелось есть - пришлось сделать ряженку с отрубями; сегодня утром
Читать далее»
На работе для многих сложно соблюдать ПП. У нас есть микроволновка, поэтому проблем нет - если, конечно, подготовиться заранее. На этой тарелке:
Ячневая каша 150 гр (сварена утром дома в мультиварке на воде без масла, разогрета в МКВ) 3.4 /0.4 /23.7/112
Запеченная свинина 50 гр (вчера запекла в мультиварке) 10.9 /10.3/0/136
Салат без масла 100 гр (нарезан на работе, овощи подготовлены и помыты дома) 1.1/0/3 /16
Плюс была выпита чашка чая с третью конфетки (5 гр) и пятью изюминками (3 гр) -
Читать далее»
По совету подруги-нутрициолога решила пособлюдать "правило тарелки": четверть блюда - сложные углеводы, четверть - белки, половина - овощи.
Сегодня обед в офисе выглядит так:
Углеводы: гречка, залитая горячей водой в термосе за 2 часа до еды (100 гр. готовой каши)
Белки: куриная грудка, приготовленная в МКВ за 5 мин
Овощи: приготовленные в МКВ кабачки и перцы (5 мин), листовой салат с огурцами, заправленный тыквенным маслом.
Вместо соуса - мягкий творог из "Ашана" (3,5%) и немного
Читать далее»
Нормы БЖУ и калорийности
жизнь продолжается!
2 дня назад