Буду делиться с вами упражнениями, которые я продолжила делать с некоторых пор, ибо ПОРА УЖЕ!!!
Упражнение "Мостик Лежа" (для ягодиц)(читай=попки)
Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:
- сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;
- задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не касаясь ягодицами пола;
- по окончании движения сделать выдох...
Читать далее»
Вес утром – 55,2 кг (-1000 гр. за последние 8 дней)
Начала худеть 10 сентября, (тогда я весила 63 кг), сегодня 5-е октября – вешу 55, я похудела на 8 кг за 3,5 недели. Горжусь собой))))) Убрался жир с боков и талии. Подтянулся пресс и ягодицы. Теперь сконцентрируюсь больше на бедрах, они самая проблемная зона. Попытаюсь похудеть до 50 кг.
Упражнения для живота возле стены.
Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.
20-25 минут в день для стройного и красивого тела
40 раз пресс.
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Вес утром – 56,2 кг (-800 гр. за последние 5 дней)
Физические упражнения остались прежними – бег по 2 часа в день, упражнения для пресса, бедер и ягодиц по 1-1,5 часа в день. Кажется, у меня начала формироваться талия))))
Еда: йогурт, сок, чай без сахара, арбуз. Гречка мне немного надоела, так что я перешла на рисовую кашу на мясном бульоне...
Читать далее»
Какое мучение сейчас писать... УЖАС!!! Залила клавиатуру бука, и у нас перестали работать клавиши е н у, мучаюсь с экранной клавиатурой, ещё не привыкла очень не удобно...
НАКОНЕЦ-ТО МУЖ ВЫШЕЛ ИЗ ОТПУСКА!
Смогу полноценно делать упражнения и питаться правильно , по времени , не соблазняясь когда он печенье в сгущёнку крошит и ложкой всю эту красоту ест...
Читать далее»
Вес утром – 57 кг (-300 гр)
Как обычно:
Разминка и растяжка – 30 мин.
Бег – 2 часа.
Пресс – 1 час.
Питание – гречка, яблоко, чай без сахара, йогурт.
Приближаюсь к первому намеченному мною пункту похудения!) так что скоро выложу фото меня пятидесяти пяти килограммовой)))
Вес утром – 57,3 кг (-1000 гр. за последние три дня)
в пятницу: 2 часа бега и 1 час пресса.
в субботу: 30 мин. разминка и растяжка, 2 часа бега, 1 час пресс.
в воскресенье: 30 мин. разминка и растяжка, 1 часа бега, 1 час пресс. (потом мы всей семьей и с друзьями поехали на пикник и во второй раз побегать уже не удалось)
сегодня: 2 часа бега, 1 час пресс и еще 30 минут упражнения для бедер и ягодиц.
Каждый день ела овсянку или гречку на завтрак, днем - арбуз, чай без сахара и йогурт...
Читать далее»
Девочки, помогите, у кого есть видео джилиан майклс 30 дневка. начала заниматься, интернет виснет. скиньте на почту.
Вес утром – 58,3 кг (-900 гр)
За весь день выпила два стакана чая без сахара, съела тарелку супа и шоколадку. За шоколадку стало ужасно стыдно, поэтому побегала лишний час. Итого:
30 мин. – растяжка.
3 часа бега на месте.
1 час – пресс.
Вес утром – 59,2 кг (-1700 гр. за два дня)
За два дня очень хорошо сбросила вес, ем по-прежнему мало, т.к. аппетита нет, но много двигаюсь, в том числе по работе. Вчера и сегодня почти с утра до вечера на ногах плюс тренировка.
За последние два дня в общей сложности:
Бег – 3 часа.
Пресс – 3 часа.
Бедра и ягодицы – 1 час 30 мин.
Боковые мышцы – 40 мин.
Упражнение "Мостик Лежа"
жизнь продолжается!
6 часов назад