Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Для этого упражнения придется пару минут поразмышлять о том, какие приготовления необходимы вам, чтобы ваш день прошел максимально эффективно. Запишите все, что сопутствует типичному началу вашего дня. Сколько сна вам для этого требуется? Должен ли он быть непрерывным? Как вы просыпаетесь? Что вы делаете прежде, чем выйти из дома? Как проходит ваша поездка на работу?
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Две минуты.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Независимо от того, насколько сильно вы должны сосредоточиться, всегда найдется кто-то, кто считает себя вправе подойти к вам, чтобы поболтать. Техника «красная бейсболка» — это недвусмысленный сигнал «Я не хочу, чтобы мне мешали», однако иногда эта линия обороны оказывается прорванной. В этом случае вам помогут некоторые другие техники для отражения отвлекающих
Читать далее»
Всевозможные отвлекающие факторы могут отнимать у нас значительное количество и без того ограниченного времени. Иногда можно просто обойти их при помощи недвусмысленных фраз и жестов, выражающих, что вы не желаете, чтобы вас беспокоили. В других случаях бывает полезно скрыться от помехи.
Однако самые опасные отвлекающие факторы — это те, в которые мы погружаемся по своей воле, чаще всего откладывая то, что нам следует делать, и предаваясь более увлекательным занятиям. Со всеми этими препятствиями
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Как мы уже убедились, изучив первую тему, самооценка очень важна для победы над стрессом. Когда мы верим, что достойны лучшего, и готовы добиться этого, нам бывает проще противостоять сильнейшему стрессу, который начинается каждый раз, когда мы не контролируем ситуацию или свое положение.
Самооценка особенно важна, если другие люди (дети, близкие, друзья) в
Читать далее»
Подготовка: Инвентаризация портфеля.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Регулярно.
Это упражнение дополняет «Инвентаризацию портфеля» (занятие 5.1), конечно, если у вас есть портфель, в котором вы приносите работу домой. Такая инвентаризация очень важна для правильного управления временем, и с упражнением 5.1 этой темы вы сделали первый шаг к тому, чтобы работа перестала отнимать время у вашей частной жизни. Теперь мы полностью решим эту
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Чтение является одним из важнейших занятий во всех областях, где оно находит себе применение, однако часто мы не уделяем ему должного внимания. Чтение книги или журнала (даже книги по специальности или делового журнала) за рабочим столом мы обычно причисляем к занятиям, требующим немногим больше напряжения, чем сон. Однако внимательное чтение имеет большое значение,
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Ежедневник.
Частота выполнения: Один раз.
Смысл этого упражнения заключается в следующем: задаться целью разграничить профессиональные и личные занятия.
Подсчитайте, сколько часов в неделю вы тратите на профессиональные занятия (воспользуйтесь ежедневником, если он может вам в этом помочь). Если вы выполнили упражнение «На что уходит мое время?» (занятие 1.1), то должны уже располагать этими сведениями. В это
Читать далее»
Для успехов в деле борьбы со стрессом и личного развития очень важно выстроить правильное соотношение между работой и всей остальной жизнью. Для большинства из нас работа (независимо от того, приносит ли она доход) является важным условием насыщенной и интересной жизни. Однако у человека должно оставаться вдоволь времени и для других занятий, и он должен уметь отключаться от работы, уметь разнообразно отдыхать и развлекаться.
Едва ли когда-либо от каждого человека требовалось работать больше, чем
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Бумага.
Частота выполнения: Еженедельно.
Это упражнение может послужить альтернативой для помещенного выше упражнения «Приоритеты»; его целью также является выбор между поставленными задачами. Оба эти упражнения очень полезны, поэтому попробуйте и то, и другое, чтобы решить, какое из них вам подойдет. Поделите лист бумаги на четыре квадрата и надпишите их: левый верхний — «Срочно, не важно», правый верхний —
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Когда я только познакомился с этой техникой, она носила пышное название «анализа Парето» — сейчас ее гораздо чаще называют «правило восемьдесят — двадцать». Как установил Вилфредо Парето, итальянский экономист девятнадцатого века, восемьдесят
процентов всех богатств сосредоточено в руках двадцати процентов людей. С тех пор соотношение «восемьдесят — двадцать» нашло
Читать далее»
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
10 часов назад