[FONT=courier new]ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ01:30козинак из семечек45г45259,60,00,00,0молоко 3,2%250г250145,07,08,011,8Итого:295404,67,08,011,811:30йогурт сладкий 1,5%200г200140,010,03,017,0курица тушка220г220418,035,230,80,0тортилья с отрубями и льняными семечками2 * 1 лаваш124377,010,79,160,8кукурузные сухарики25г2579,82,00,318,4Итого:5691014,857,943,296,220:00рагу овощное из кабачков без картофеля110г11050,31,31,35,4Итого:11050,31,31,35,421:00молоко 1,5%250г250110,07,03,811,8батон...
Читать далее»
[FONT=courier new]ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ06:45каша овсяная быстрого приготовления в пакетиках1 * пакетик40144,03,51,925,6мюсли запеченые готовые завтраки1 * 2 ст.ложки30126,02,73,621,0печенье сдобное1 * 2 шт.2091,62,11,015,4сушки простые1 * 2 шт.2063,42,10,312,8Итого:110425,010,46,874,811:00печенье юбилейное шоколадное45г45210,23,29,028,4дыня100г10038,00,60,09,1Итого:145248,23,89,037,513:30хлеб ржаной формовой42г4276,02,80,514,4сельдь атлантическая соленая86г86124,714,67,30,0майонез...
Читать далее»
Завтрак - овсяная каша
Перекус - 2 мандарины
Обед - макароны с тушоной в овощах кургрудкой
Еще обед - доела кашу овсяную
Ужин - салат из свинного отварного сердца с луком и сельдереем, докторский хлебец с плавленым сыром.
Воду пила мало.
Утром отвес - минус 400 г. Больше нельзя на этой неделе. Просто закрепить. Тем более, что эти отвесы туды-сюды.
Тренировка 1
Пресс на полу, на скамье + спина.
Руки с гантелями 3 кг.
Упражнения со штангой 5 кг+гриф:
Наклоны
Читать далее»
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
16 часов назад