В честь пятницы хочется предложить апгрейд версии популярного до сих пор челенджа "250 приседаний" под кодовым названием: "Убийственная аэробика для коленей"
Собственно, мой челендж называется: "8 приседаний". Впрочем, при желании он легко трансформируется в 6 и даже 4
Результаты - на фотоколлаже ниже:
Доброго времени суток всем!
А я всё никак не угомонюсь... И всё ж дошла до тренажёрки, хотя свои попрыгухи пока совсем бросать не хочу, нет-нет
В общем, не буду долго расписывать свой богатый эмоциональный фон, озаривший (но всё в себе, ни капли мимо, чесслово!) весь процесс типа "индивидуального составления программы" и "внимания тренера" на индивидуальном занятии, просто выложу на ваш суд предложенную мне программу тренировок. Очень я, конечно, просилась на базовые упражнения и свободные весА,
Читать далее»
Не знаю, с чем это связано, но в последнее время на этом сайте мне задают большое количество вопросов о том, что у меня за диета, как тренируюсь, что делала для того, чтобы "добиться такого пресса", и так далее.
Так что я подумала и решила написать об этом отдельный пост.
Что я ем?
У меня нет никакой диеты, я просто не ем еду плохого качества. Я ем 4-5 раз в день (чаще 4): завтрак, обед, ужин, перекусы. Вкусы у меня постоянно меняются, так что я не могу написать, что я ем А, B и C...
Читать далее»
Привет всем, кто меня еще помнит! Ибо давно я ничего не писала в дневник, давно...
Главная моя новость - что с середины апреля я хожу тренироваться в спортклуб...да, после 2х лет домашних тренировок захотелось мне снова клубной жизни-общения. А тут очень кстати наконец-то открылся совсем рядом с домом World Gym, стоили-строили его как раз практически все 2 года моих домашних тренировок, и наконец построили! И даже с 1 мая бассейн открылся...лучше бы его не было...поскольку я мокнуть не люблю, а
Читать далее»
Девочки, привет!
Я тут в небольшом затруднении: увидела по Первому каналу на "Модном приговоре" тренера, которого просили дать рекомендации по тренировкам. И он сказал, что тренировки надо строить в зависимости от типа фигуры, и что, мол, "грушам" показаны кардио, так как силовые будут провоцировать еще больший набор веса в "нижней" части.
Теперь вот что-то испугалась, так как стараюсь чаще делать именно силовые. Может и правда сначала с помощью кардио вес согнать и уже потом силовые делать...
Читать далее»
Сегодня поняла что соскучилась по похудению...это было так просто. Кратко говоря " Меньше кушай, больше двигайся " А вот работа на массу...это совсем другое. Бегаешь почти так же, но на силовые приходится львиная часть и времени и энергии.
Начала работать на "Задний фасад" как говорит Усманова ... А именно на бицепс бедра, как оказалось он у меня слишком отстающий.
Зато после 2 недель упора на железо заметно подтянулась кожа
Сегодня я наконец-то созрела и купила себе сие чудо
Читать далее»
Фото 25.10.2012, вес 65.5
А это вчера, вес точно такой же:
Воот, выставила фото рядом, и сама увидела разницу: попа!
Мне кажется, она у меня только сейчас округлилась-поднялась, когда начала с ноября массонаборить...так что буду продолжать, хотя 400 грамм за эту неделю подрастеряла, но еще не пятница, контрольный завес по пятницам у меня...
Читать далее»
Доброго всем субботнего солнечного дня!
Итак, отработала я сегодня тренировочку на верхнюю часть тела с упором на грудь.
1. Жим штанги лежа:
разминочные 20кгх8, 30кгх6 и рабочие 35кгх5х5! Было тяжко, но я осилила! В прошлый раз получилось максимум 32.5кг, но я долго мучилась со стойкой...сначала мне мешали страховочные упоры, пришлось раздвигать стойки пошире, брать более длинные гриф, пробовала, примеривалась...видать, выдохлась уже, пока до рабочих повторов дошла...
Читать далее»
Итак, мой первый личный рекорд состоялся: на сегодняшней тренировке я покорила штангу собственного веса 64 кг в румынской тяге!
Вот она, моя красавица:
Таким образом, 2 последних подхода в первом трисете сегодня выглядели так:
румынка, 64 кгх8, отдых 60 сек
приседания Зерхера 45кгх10, отдых 60 сек
жим ногами, 80кгх12, отдых 60 сек
Оле-оле-оле!!! Я молодец!!!
Тренировочка № 4 была у меня в пятницу, потому как в субботу намечался "детский день": наконец-то должны были приехать все трое детей, проведать нас, стариков...
Итак, первый суперсет с полным отдыхом 60 сек(кроме разминочных подходов, там без отдыха)
Подтягивания широким хватом в гравитроне: противовес 30кгх15, 27.5х10, 3х25кгх8 чередовала с
Жим гантелей сидя: 5кгх15, 8кгх10, 2х10кгх8, 10кгх10
2 суперсет:
тяга гантелей в упоре на наклонной скамье на задние дельты, 2х6кгх12, 6кгх15
Читать далее»
жизнь продолжается!
2 часа назад